диета Малышевой
1341

Диета Малышевой: принципы, правила, рекомендации

Диета Малышевой основывается на разработке рационального режима питания на длительный срок. Установленное меню должно быть низкокалорийным, но разнообразным и сбалансированным, чтобы не нанести вред здоровью, обеспечить постепенную потерю веса (не более 500 г за сутки) и возврат к естественным параметрам фигуры.

Елена Малышева – известный российский врач, опытный диетолог, заслужившая уважение и безграничное доверие как своих коллег, так и обычных людей, которым она уже на протяжении многих лет помогает оставаться здоровыми. Ее рекомендации по правильной организации питания легли в основу собственной диетической программы, которая позволяет улучшить общее самочувствие, а также эффективно и безвредно нормализовать вес при минимальной нагрузке на организм.

Диета Малышевой для похудения рекомендует придерживаться следующих правил:

  1. 1Не допускать голодания и связанного с ним стресса. Лучше питаться часто (каждые 3 часа), но мелкими порциями: 2 основных приема пищи и до 3-5 дополнительных.
  2. 2Подсчитывать калорийность пищи. В среднем, организм нуждается в 1200 ккал ежедневно. Этот показатель варьируется в зависимости от физических нагрузок конкретного человека и рассчитывается индивидуально.
  3. 3Вся пища должна тщательно пережевываться (до 18 раз), это способствует быстрому насыщению, облегчению пищеварительного процесса и снижению нагрузки на сердце. Принимать пищу следует не спеша, в спокойной обстановке, сервировка стола должна быть красивой и аккуратной.
  4. 4Выпивать достаточное количество жидкости. Обычная вода не только борется с чувством голода, но и улучшает метаболизм, выводит токсины и нормализует работу ЖКТ. Перед каждым приемом пищи, за 10-15 минут, рекомендуется выпивать 250 мл воды или съедать зеленое яблоко, чтобы немного наполнить желудок.
  5. 5Обеды должны насыщать организм необходимым для поддержания нормальной мышечной массы количеством белка. Его источниками могут стать: нежирные мясные и рыбные сорта, обезжиренные кисломолочные продукты, яичный белок, твердые сыры и т. д.
  6. 6Контролировать потребление быстрых углеводов: сладкой выпечки и мучных изделий. Их следует заменить растительной клетчаткой в виде злаковых, цельнозерновых каш и продуктов.
  7. 7Исключить или ограничить потребление сахара, поваренной соли, любых продуктов с содержанием растительных и животных жиров.
  8. 8Натуральные соки необходимо наполовину разбавлять водой. Соки оранжевого цвета лучше исключить ввиду их высокой калорийности.
  9. 9Находить время для ежедневных занятий спортом.
  10. 10Один раз в неделю желательно провести разгрузочный день.

Диета Елены Малышевой, меню на день с 5-разовым питанием

Ежедневное меню можно разнообразить:

  • креветками и другими морепродуктами, кроме морской капусты;
  • овощными бульонами и свежевыжатыми соками;
  • свежими овощами (баклажанами, артишоками, перцем, капустой, помидорами, огурцами, спаржей);
  • цельнозерновыми хлебцами;
  • ягодами, грецкими орехами, изюмом;
  • натуральными специями, лимонным соком;
  • ряженкой, йогуртами, минеральной столовой водой, зеленым/травяным чаем, кофе.

Диета Малышевой на 10 дней

придерживается принципа раздельного питания и заключается в чередовании белковой и углеводной пищи. Рацион меняется через день.

В белковые дни разрешено
употребление зеленых овощей и одного куриного яйца на завтрак и 800 г отварной курицы, разделенной на 4 приема пищи, в течение остального дня.
В углеводные дни
можно съесть до 1,5 кг любых овощей в сыром, отварном, запеченном или тушеном виде, разделив их на 8 приемов. Главная рекомендация таких дней - приготовление очищающего салата: сырые свекла, морковь, капуста и яблоко мелко шинкуются и заправляются соком половины лимона.

Ежедневное соблюдение этого рациона способствует нормализации аппетита и работы ЖКТ, ускорению обмена веществ, полному очищению организма от шлаков, похудению на 3-5 кг, улучшению цвета кожи, исчезновению целлюлита, укреплению волос и ногтей.

Насколько эффективна диета Малышевой? Отзывы ее последователей утверждают, что такой способ борьбы с лишним весом хоть и длительный (результат заметен, начиная со 2-3-го месяца), но он легко переносится, значительно улучшает самочувствие и общий психологический настрой. По мнению специалистов, со временем такая система питания должна стать для человека приоритетной, поскольку она в полной мере соответствует принципам рационального, здорового питания для поддержания высокого качества жизни.


5 комментариев к публикации “Диета Малышевой: принципы, правила, рекомендации”
  • marina
    25 мая, 2015 -

    da mne ohen ponravilas statia.no ia nemogy psixologiheski sebia nasrpoit ,nemnogo nado porabotat nad saboi

  • светлана
    30 сентября, 2015 -

    Диета Елены Малышевой мне понравилась, первая попытка не удалась, видно недостаточно настроилась. Потом взяла себя в руки и осилила-таки диету Малышевой на 10 дней. Похудела, правда, не очень сильно, всего на 3 кг,зато было хорошо и не голодно. Спасибо вам за советы.

  • Редакция onadiet.ru
    30 сентября, 2015 -

    Рады, что у вас получилось. Худейте на здоровье!

  • Ольга
    11 октября, 2015 -

    Диета не так проста, как кажется на первый взгляд. С 1200 кал. испытываешь постоянное чувство голода. И потом, когда происходит срыв, набираешь ещё больше ,чем сбрасываешь.

  • александр
    10 апреля, 2016 -

    а как быть с чаем или с кофе,в какое время употреблять.

Отзывы