Диета Татьяны Малаховой
2381

Диета «Дружба» — диета Малаховой

Диета Татьяны Малаховой «Дружба»

Одним из верных способов избавиться от лишних килограммов, является диета Татьяны Малаховой — обычной женщины-инженера, которая сама прошла весь длительный путь изменения себя.

Татьяна, как и множество женщин с лишним весом, перепробовала в своей жизни огромное количество методик похудения, которые так и не принесли ей долговременного результата.

Многие уже убедились в том, что избавиться от лишнего веса можно только путем изменения пищевого поведения. К сожалению, не придумана еще чудодейственная таблетка, позволяющая похудеть навсегда.

Многие средства, которые рекламируются как эффективные для похудения, могут нанести непоправимый вред здоровью, а скинутые с их помощью килограммы вернутся с лихвой.

Как настоящий теплоэнергетик, к разработке своего метода питания, Татьяна подошла основательно, учитывая предыдущие ошибки, а также изучив принципы работы нашего организма. Свой стиль питания Татьяна обозначила названием «Дружба», однако зачастую ее так и называют – диета Татьяны Малаховой.

Диета Татьяны Малаховой уже получила большую популярность среди людей, которые озабочены проблемой лишнего веса. Положительные отзывы о ней разлетелись по всему интернету и не только от людей, которые уже похудели, но и от профессионалов в области питания при лишнем весе – диетологов.

По-другому не может быть, ведь весь смысл диеты Татьяны держится на трех «китах» — хороший настрой, правильные продукты и активный образ жизни.

Важно заметить то, что Татьяна акцентирует внимание на том, что ее стиль питания это не диета, а искоренение вредных пищевых привычек и изменение образа жизни на всю оставшуюся жизнь.

Принципы питания во время диеты Татьяны Малаховой

Итак, рассмотрим подробно основные принципы питания, которые включает себя диета Татьяны Малаховой.

1. Режим в приеме пищи. Стараться питаться не мене 4 раз в день в примерно одинаковое время суток. При этом не допускать в промежутках между приемом пищи никаких перекусов.

2. После пробуждения выпивать стакан воды и ни в коем случае не отказываться от завтрака.

3. Пить воду перед едой за 30 минут, чтобы уменьшить объем съеденного.

4. Трапезу желательно начинать с салата, который также поможет быстрее насыться при небольшом количестве потребления углеводов.

5. Не есть быстро. Нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы процесс насыщения шел одновременно с употреблением продуктов.

6. Продумывать свой рацион заранее, учитывая необходимость поступления в организм всех необходимых веществ.

7. Ужинать не позднее, чем за три часа до того, как ложитесь спать.

Помимо уже рассмотренных постулатов диеты, рекомендуется особое внимание уделять набору употребляемых продуктов.
Следует отказаться от «плохих» углеводов (продукты с содержанием гликемического индекса более 70). К их категории следует отнести сдобную выпечку, картофель, кукурузу и т.д. Также из рациона необходимо исключить соль, глюконат натрия (содержится в популярных приправах), полуфабрикаты, майонез, кетчуп, сахар, алкоголь и газировку. Предпочтение в питании нужно отдавать свежим овощам и фруктам. Также, следует употреблять в нужном количестве белковую пищу – нежирные сорта рыбы, белое куриное мясо, яйца. Для полноценного рациона необходимо употреблять кисломолочные продукты, а также сыры с жирностью не более 50%. Каши, хлеб из отрубей и макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять в качестве гарниров, однако и здесь следует следить за размером порции, которая не должна превышать 350 граммов.

Естественно следует понимать, что это не диета, которая ограничена временными рамками, а полноценное изменение пищевого поведения. Однако невозможно уж совсем отказать себе во всем, поэтому редкие исключения позволяются, такие как кусочек черного шоколада или бокал сухого вина.

Дневной рацион диеты «Дружба»

Сбалансированный дневной рацион здорового человека должен содержать 1 г белка на каждый килограмм веса, 40 граммов жира и свежие фрукты – приблизительно 400 граммов.

Такой баланс позволит поддерживать необходимую норму питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые необходимы человеческому организму для полноценного существования.

Преимущество диеты Татьяны Малаховой заключается в том, что не обязательно переходить на нее сразу. Привыкать к новому рациону, вводить полезные продукты и отказываться от вредных привычек можно постепенно.

Ссылаясь на отзывы, которые оставляют люди, испробовавшие этот стиль питания на себе, похудеть при постепенном введении принципов диеты Татьяны Малаховой можно на 10-15 килограммов за полгода.

К слову говоря, такое не быстрое снижение веса и рекомендуют врачи. Быстрое похудение негативно отображается на состоянии кожи и волос, к тому же скинутые быстро килограммы возвращаются обратно через короткое время.


Отзывы