Диета Института питания
96

Диета Института питания России

Российская академия медицинских наук никак не могла оставаться в стороне от стремления тысяч женщин похудеть. Ведь лишний вес – это, прежде всего, медицинская проблема. Поэтому в Институте питания при РАМН была разработана особая диета. Она известная уже более двадцати лет и используется как в условиях стационара, так и дома.

Весь план похудения имеет научное обоснование. Следует помнить, если вы желаете похудеть без вреда здоровью, то быстрые диеты не подходят. Диета от Института питания – достаточно длительный процесс похудения.

Суть диеты Института питания России

Рацион диеты Института питания
состоит из не более чем 1800 калорий ежесуточно. Причем, начинать процесс похудения следует с меню большей калорийности, со временем снижая ее. Таким образом, снижая энергетическую ценность, вы не замедлите метаболические процессы в организме.

Преимуществом меню этой диеты является разнообразность и постепенное снижение калорийности. (Для удобства рекомендуем воспользоваться нашим калькулятором расчета калорий продуктов питания.) Все используемые продукты во время диеты просты и доступны. Также, согласно рекомендациям диетологов, вы сможете поменять свои пищевые привычки и перейти на дробное маложирное здоровое питание.

Отметим, что данная диета считается универсальной и на основе ее правил вполне можно разработать собственный рацион питания.

Не следует гнаться за быстрыми результатами. По мнению медиков и диетологов, похудение более чем на 2-4 килограмма в месяц может нанести серьезный ущерб здоровью. Поэтому именно такое количество килограммов вы и сможете гарантированно потерять, придерживаясь диеты Института питания.

Питаться следует дробно – примерно шесть раз в сутки. При этом, последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Меню следует рассчитывать так, чтобы в первой половине дня вы употребили 70% калорий, а во второй – оставшиеся 30%.

Рекомендации по выбору продуктов:

Согласно требованиям Института питания, здоровый человек должен придерживаться такого рациона, который содержит богатый набор продуктов. Получая все полезные вещества из них, организм сможет полноценно функционировать, защищаться от вирусов, микробов и различных патогенных факторов.

Запрещенные продукты во время диеты РАМН:

  • Сахар, кондитерские изделия;
  • Картофель;
  • Фрукты, которые в большом количестве содержат быстрые углеводы (например, виноград).
  • Также диета ограничивает потребление соли – не больше одной чайной ложки ежесуточно и жидкости – не более полутора литров в день, учитывая продукты, содержащие воду.

Полезно узнать Чем заменить соль

Рекомендованные продукты диеты РАМН:

  • Различные свежие фрукты, овощи;
  • Мясо обезжиренное;
  • Крупы цельные;
  • Грибы;
  • Молочные, кисломолочные продукты с пониженным процентом жира.

Важно снизить поступление в организм количества жиров, являющихся одной из главных причин накопления жировых отложений в организме. Поэтому необходимо исключить поступление животного жира с мясом, молоком, кисломолочными продуктами. Продукты лучше запекать, варить, готовить на пару. А чтобы снизить потребление соли, блюда лучше солить уже готовыми.

Также рекомендовано употреблять во время диеты витаминные комплексы.

Примерное меню диеты Института питания

Составляющие рациона можно чередовать, менять и дополнять на свое усмотрение. Главное, придерживаться основных рекомендаций. Если появляется сильное чувство голода, то между приемами пищи можно съедать огурцы и томаты в неограниченных количествах, а также несладкие ягоды.


Отзывы