Диета Екатерины Миримановой
12493

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

Меню рецепты и правила диеты минус 60 от Екатерины Миримановой

Популярная диета, более известная как «Минус 60», была разработана писательницей Екатериной Миримановой на собственном опыте. В чем же ее особенность?

Результаты превосходные: Екатерина Мириманова сумела за полтора года похудеть на шестьдесят килограмм без помощи химических препаратов и врачей, при том, что раньше она весила целых 120!

Более того, Екатерине удалось сохранить эластичность кожи и даже ликвидировать послеродовые растяжки. А суть этой диеты состоит в раздельном питании и отказе от ужина позже 18:00.

Диета «Минус 60» — это, в первую очередь, система питания, потому как автор выработала такую формулу действий по снижению веса, которая включает в себя не только диету, но и физические упражнения и даже психологию похудения. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но всегда чувствовать себя бодрым и здоровым человеком.

Диета Екатерины Миримановой. основные правила

Диета Екатерины Миримановой признается во всем мире, как одна из самых лучших и действенных. Она проповедует не столько изменения в рационе, сколько перемены в режиме употребления продуктов.

Восемь правил диеты:

li_d1Пейте столько, сколько хочется. Не насилуйте себя обезвоживанием или заливанием литров не газированной минеральной воды.

li_d2Кушать можно и нужно, главное – до 12:00. Дневной режим питания должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Не переходите на мелкую посуду, но и на слишком глубокие тарелки тоже не стоит.

li_d3Сахар. Не отказывайтесь от него, не переходите на сахарозаменители. Но, при этом, откажитесь от тортов, пирожных и вафель. В скором времени вы к этому привыкните и будете считать их слишком сладкими.

li_d4Когда готовите – не пробуйте. Это очень сложное правило для женщины, увлеченной хозяйством. Так как любая представительница прекрасного пола, стоя за плитой, обязательно должна зачерпнуть ложкой или поварёшкой содержимое кастрюли/казана/сковородки и попробовать свое творение с целью определения недостающих ингредиентов.

li_d5Соль — куда же без нее. Главное – не пересаливать. Солите блюда, а также перчите, приправляйте различными специями. Соблюдайте умеренность!

li_d6Принимайте поливитамины. Помимо самого здорового питания, подпитывайте организм необходимыми витаминами. К сожалению, полезные микроэлементы порой невозможно получить из употребляемых продуктов в необходимой дозировке, и тогда на помощь приходят аптечные препараты.

li_d7Пропустили ужин – откажитесь совсем. Если вы не успеваете на ужин, завтрак, обед или полдник – то пропускаете его. После 2-3 таких отказов ваш желудок уже сам начнет напоминать о необходимости поесть.

li_d8Никаких разгрузочных и моно дней. При такой диете они просто запрещены. Также как и непрерывное питание одним видом продукта. Оно замедляет обменные процессы, а сброшенные килограммы возвращаются на свои прежние места. То есть, вы самолично отучаете организм от борьбы с лишним весом.

Кстати, грудное вскармливание разрешено. В период лактации эта диета пойдет только на пользу, ведь она дает полное и сбалансированное питание, которое не уменьшает количество и качество грудного молока.

Но, все-таки, сама Мириманова советует при беременности посоветоваться с врачом.

Диета «Минус 60». Как жить дальше?

Надо сказать, что диета «Минус 60» – это еще и образ жизни, которого необходимо придерживаться долгие годы. Сторонники утверждают, что это не так и трудно, в связи с тем, что вырабатывается привыкание к новому режиму, а отказ от того же ужина совершенно не приносит дискомфорта.

Диета «Минус 60» имеет очень щадящий режим и отлично подходит для слабовольных людей, которым очень сложно отказаться от еды. Меню диеты построено так, что есть желательно в определенные часы.


Худейте как голливудские звезды:
диета Дженифер Энистон
диета Анджелина Джоли

Правильная психологическая подготовка до начала диеты Екатерины Миримановой – это не ограничения, а новый образ жизни. И это важно отчетливо понимать. Настройтесь психологически на отсутствие узких рамок сводов и правил, а просто начните новую жизнь, у которой есть позитивное будущее!

Если вы где-то недоглядели и переели или съели что-то не то, не стоит себя корить и наказывать. Не пытайтесь исправить личные ошибки путем голодания. Просто подумайте, почему произошел срыв плана диеты, и постарайтесь впредь не допускать таких ошибок в своем рационе.

Меню диеты «Минус 60»

До полудня есть можно абсолютно все и не смотреть на размер порции, тем более, считать калории. Воду пейте столько, сколько хочется, урезать себя не надо.

Есть лучше три раза в день и изредка перекусывать разрешенными овощами или фруктами. Если вы перейдете на горький шоколад, то это поможет привыкнуть получать удовольствие от еды с малым содержанием сахара.

Диетологи не имеют ничего против диеты «минус 60», так как она не противоречит основным правилам здорового похудания.

Завтрак: Завтракайте обязательно, чтобы пробудиться и активизировать обменные процессы. Не обязательно съедать что-то плотное, достаточно чашечки чая или кофе, стакан сока с парой ржаных сухариков и сыром.

Нет какого-либо, точно рекомендованного количества еды; каждый из нас индивидуален, со своими конкретными потребностями.

Обед: Едим вареное или тушеное. Сметану, майонез, соевый соус или растительное масло употребляйте до 14:00, но, совсем чуть-чуть, не более одной чайной ложечки. Разрешены суши, кисломолочные продукты, фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, ананас, пара кусочков арбуза). Овощи ешьте любые, но картошку и фасоль без мяса и рыбы. Стоит отказаться от консервированного зеленого горошка в пользу замороженного.

Овощи можно запекать, тушить, варить или употреблять сырыми. Не стоит увлекаться маринадами. Полезно кушать мясо, но только запеченное, вареное и тушеное или, в крайнем случае – жареное, но только на сухой сковороде. Отлично подойдут на обед и крупы (гречка, рис, макароны) без мяса и рыбы. Пьем чай, кофе, сухое красное вино, свежий сок или любые кисломолочные напитки.

Ужин: Только тушеное, ни в коем случае не жареное! Можно добавлять приправы или соевый соус. Соль разрешена, сахар – нет.

Что пить?

  • Обычный черный чай – до 18:00, после – зеленый без молока и сахара.
  • Черный молотый кофе – после шести.
  • Вода – после 18:00, если вода с газом, то лучше ограничиться одним стаканом в день, так как газировка разжигает аппетит.
  • Цитрусовые соки обязательно свежевыжатые – в любое время; красное вино (сухое), но только в разумных количествах и после 18:00.
  • Соль не ограничивается, однако если будете делать пищу чрезмерно соленой, могут появиться отеки.
  • Сахар и мед – только до 12:00.

Физическая активность при диете Екатерины Миримановой

Диета предполагает и занятия спортом, так как, ваше тело уменьшаясь в объеме, может стать некрасивым и дряблым. Заниматься лучше с тренером, он поможет разработать индивидуальный комплекс упражнений, ориентированный именно на ваш уровень физической подготовки.

Любые нагрузки при таком методе похудения желательно проводить ежедневно. Не слишком усердствуйте, главное – организм должен чувствовать, что вы двигаетесь, но при этом не ощущать переутомления. Подбирайте тренировки сугубо индивидуально, и лучше всего это сделаете только вы сами.

На заметку:
А чтобы кожа во время стремительного сброса веса не обвисала, необходимо натирать проблемные зоны (живот, бедра и ягодицы) кофейным скрабом с двумя таблетками мумиё. Если проводить такую процедуру каждый вечер, кожа останется упругой и подтянутой.

Хорошо, если вы будете сочетать домашнюю гимнастику с плаваньем и активным отдыхом – катанием на велосипеде, лыжах, роликах и тд. Выбирайте то, что нравится. В преклонном возрасте физическую нагрузку стоит заменить обычными прогулками, но, если чувствуете, что можете больше, то не уступайте своей лени.

P.S:

Готовьтесь к диете за неделю, постепенно перемещая время ужина к 18:00 и откажитесь от жареного. После этого, совершенно не сложно перейти на режим питания по системе «диета минус 60» и постепенно сбрасывать лишние килограммы, радуясь своему преображению.

Екатерина Мириманова на фото. До и После

Предлагаем посмотреть фото Екатерины Миримановой и самостоятельно оценить эффективность ее диеты.

диета Екатерины миримановой минус 60

dieta-ekateriny-mirimanovoj-minus-60 (4)

dieta-ekateriny-mirimanovoj-minus-60 (1)

Диета «Минус 60» — отзывы

Если вы уже пробовали худеть на диете Миримановой «Минус 60», читателям Onadiet.ru будет весьма полезно узнать ваше личное мнение о диете. Поделитесь своими успехами и оставьте свой отзыв. Не так и важно, положительный он будет или отрицательный, главное — правдивый!


33 комментария к публикации “Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»”
  • Алла
    5 октября, 2014 -

    Сидела на этой диете почти 3 недели. Вместо того, чтобы похудеть, мой вес увеличился на 2 кг. Появились некоторые проблемы с пищеварением. На 18 день начался такой ЖОР! Пошла на консультацию к диетологу, и она мне объяснила, что «Система минус 60» сплошная ерунда. Если человеку в сутки требуется, скажем, 1300 калорий, и он их употребляет до 12 часов дня, все равно как ограничивать себя, потом килограммы, как ни крути, прибавятся. А Мириманова говорит, что по утрам можно съесть хоть целый торт. Это же полный бред! К тому же эта методика похудения не учит выбирать правильные продукты. Пока я худела по этой системе, постоянно покупала тортики и конфетки и мечтала об одном, как я их буду утром кушать. Если логически подумать, то можно понять, что вредная еда по любому оказывает влияние на вас и от времени суток это совсем не зависит.

  • Вика
    5 октября, 2014 -

    села на эту диету по совету подруги, она сбросила 30 кг и я на ее опыте начала тоже, пока мой результат 7 кг, иду дальше

  • Настя
    6 октября, 2014 -

    Ну , не знаю, мне удалось скинуть целых 5 килограмм. может все таки вы не соблюдали в точности всю методику? Я довольно досконально следовала диете.

  • Катя
    6 октября, 2014 -

    Я для себя выбрала эту диету, так как она дает выбор в блюдах, нет четко прописанных «половина грейпфрута, стакан чая». Я когда читаю про подобную диету, сразу текут слюни и я понимаю, что она сведет меня с ума… А здесь просто рекомендации и лишь несколько строгих правил, которые реально выполнить. Я выбрала для себя фитнес и влосипедные прогулки. Мумие с кофе не забываю использовать. Мой результат — 25 кг за полгода. Я довольна очень!

  • Людмила
    7 октября, 2014 -

    Это замечательная и эффективная диета. Сначала трудно запомнить, что и когда кушать, что нельзя и пр. Но со временем привыкаешь. Мой результат -16 кг. за 3 месяца.

  • Ирина
    7 октября, 2014 -

    Я диету Миримановой подстроила под себя. Но большую порцию еды кушаю до 12.00, потому что в это время у меня разыгрывается аппетит. Пока больших успехов нет, но около 5 кг за месяц сбросила без особого труда.

  • Aniger
    8 октября, 2014 -

    Ну вообще-то в этой диете нет ничего кардинально нового, все принципы давно известны. И раздельное питание, и что нельзя поздно ужинать. Только в последнее время врачи обычно уточняют, что ужинать надо не позднее, чем за 2 часа до сна. Вред разгрузочных дней тоже давно доказан. Так что эффект от этой диеты имеет место быть.

  • Ольга В.
    9 октября, 2014 -

    Использовала диету минус 60 и заметила странную закономерность – чем быстрее все приближается к идеальному, тем медленнее начинают теряться килограммы. В определенный момент организм привыкает к подобному виду нагрузкам, и вы начнете худеть значительно медленнее. Хотя, многим известно, что сбросить несколько лишних килограммов намного труднее, чем избавиться от 30 кг.
    Что же касается этого вида диеты, то я считаю, что калорийность представленного рациона слишком низкая. Поэтому тут лучше использовать следующую закономерность – почувствовала апатию или усталость – старайся увеличить питание и значительно сократить время тренировок. Если же силы и энергия бьет сполна, тогда вперед!!!

  • Виктория
    12 октября, 2014 -

    Всем доброго времени суток! Буквально на днях исполнится ровно год с того времени, как я сижу на этой диете. Результаты просто поразительны – почти минус 30 кг. Сказать, что я довольна – это не сказать ничего. По правде сказать, в последние несколько месяцев я проявила слабинку, и начала кушать после 18-00, после чего вес остановился на одном месте. Сказать могу одно, в нашем нелегком деле главное иметь терпение!

  • Галина Н.
    13 октября, 2014 -

    Моя полнота преследовала меня всегда, я и не думала, что мне удастся похудеть. Будучи беременной в 22 года я весила больше 75 кг. (и это при росте 167 см.), а после рождения ребенка мой вес был приближен к 100 кг. С этим можно было бы и смириться, если бы не диета минус 60 от Миримановой, которая всем людям дает шанс на счастье и благополучие.

  • Ольга
    16 октября, 2014 -

    Всем привет! Ровно месяц назад я перестала сидеть на диете (за то время я потеряла около четырех килограмм). Снова сев на систему, заметила, что вес начал уходить гораздо сложнее. В самом начале второго курса сбрасывала не более 700 грамм, а вот в последнюю неделю курса потери составили более 1 кг. Я надеюсь, что успехи будут, как и в прошлый раз, главное надеяться и не опускать руки. Девчонки, только начинающие свой путь к похудению, помните, что через несколько недель вы привыкните к особому режиму питания, а главной вашей целью является идеальная фигура. Поэтому, желаю вам сил и терпения.

  • Лина
    18 октября, 2014 -

    Всем доброго времени суток! Мои проблемы с весом стали весомым аргументом присоединиться к вам. При росте 164 см. я вешу 65 килограмм, хотя раньше мой вес не превышал 55 кг. Мне просто надоело носить широкие наряды, но что-то делать нужно было. Мне хотелось быть привлекательной не только для окружающих, но и для самой себя. Многие посмеются надо мной и скажут, что ваш вес далеко не критичный, но мне не далеко до 70, потом до 80 и т.д. Благодаря этой методике для меня еда стала не смыслом жизни, а способом существования, потому что она не может быть сильнее разумного человека.

  • Арнагуль
    13 января, 2015 -

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как можно сидеть на этой диете, себе отдельно готовите, а мужу, либо домочадцам отдельно??? Девочки, подскажите примерные блюда которые вы готовите, заранее спасибо!!!

  • Татьяна.
    4 июня, 2015 -

    А если вы мечтали похудеть, зачем же мечтать о тортиках на утро. Можно ограничиться один два раза в неделю, да и заменить торты и плюшки можно на полезные сладости! А вы спортом то занимались??? Может действительно вы не точно следовали методике. Можно три раза за день поесть кашу( на завтрак, плов на обед и молочную кашку вечером) Это уже перебор))) То есть нужно ещё и научится правильно выстраивать меню…Да и порции тоже могут быть разные, тарелка и тазик…не хочу вас никак обидеть, просто я сама сбросила больше половины себя( весила 142, а теперь 87… Меню было почти по такому принципу, но сладкое редко и из полезного, плюс физнагрузка) Вот и все секреты…

  • вера
    14 июля, 2015 -

    прочитала отзывы впечатляет, хочу сбросить лишние килограммы. Поделитесь рецептами блюд. Заранее благодарна.

  • Юлия
    18 августа, 2015 -

    Отзывы о данной диете впечатляют. Я склонна к полноте и всю жизнь мне приходится контролировать себя. Мне 42 года ,рост 161, вес сейчас 53.несколько лет назад был 49. 49 мне конечно не надо но пару кг я бы скинула.причём были периоды когда и до 57-58 кг отьедалась. Но вес для меня больная тема ,поэтому каждый раз беру себя в руки , говорю СТОП! Хватит жрать!диетам миримановой по сути это пп,поэтому думаю попробывать.

  • ира
    18 сентября, 2015 -

    диета супер

  • Марина
    6 октября, 2015 -

    А у Миримановой не написано что можно съесть хоть целый торт, это уже Ваше личные домыслы…. Как в анекдоте: «Слышал я вашего Моцарта — говно-говном… Картавит, фальшивит… А где слышали? Да, Мойша насвистел…»

  • Тамара
    6 ноября, 2015 -

    Мне 61 год, рост164.вес 105 кг, куча болячек, но особенно плохо работает щитовидка. Раньше пробовала сбрасывать вес на китайской Lide, получалось.Но потом вес снова вернулся,и очень мешает мне жить. Помогите мне, кто испробовал эту систему похудения, с чего начать? С завтраком понятно, а вот дальше, до обеда ничего не есть, а в обед, что или мясо, или овощи, или кашу? И в ужин также, что-нибудь одно:овощи или кашу? Кто смог построить для себя меню, напишите. Заранее благодарна, Тамара

  • Катя
    17 ноября, 2015 -

    !!!

  • Эксика
    15 января, 2016 -

    Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миримановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

  • Светлана.
    5 апреля, 2016 -

    Чтобы сбросить вес,6 лет не ела красное мясо(колбасы,сосиски и т.д.)Вес был норм.,но гемоглобин стал падать до критических цифр. Пришлось вернуться к мясу..но и вес набрала… Попробую диету Кати.

  • Нелли
    1 мая, 2016 -

    Система -60 работает реально ! Я начала диету Е.Миримановой с 15.04.2016 и на сегодня 01.05.2016 у меня — 3.100 !Мне 61 год и спортом не занимаюсь ,иногда прогулка вечером по 45 минут !

  • Нелли
    5 июня, 2016 -

    Скоро будет 2 месяца как я на правильном питании !!! Диетой не назовешь систему -60, а правильный образ жизни-только так . Итог моего правильного питания -6.200 !!!)))))))))))))))

  • Нелли
    6 июня, 2016 -

    Прошло с начало питания на системе -60 более 50 дней и я не ошиблась ,пробовала очень много разных диет и могу сказать ,система -60 это здоровый образ жизни , похудела за это время на -5.500 ,без чувство голода и «шоковой терапии » и я бы посоветовала такое питание кому за 50 !!!!

  • Ирина
    7 августа, 2016 -

    Я за 3 мес. на этой дикте сбросила 14 кг. Первые 2 мес. занимвлась спортом дома, как еичались школьеые каникулы некогда стало. Самая моя большая порция- завтрак. Ела и торты и молочный шоуолад, и буткрброды, вчерашнюю порцию после семейного обеда накануне. На ужин обычно 2 яйца или тарелку салата без масла подсолн. Готовлю ужин для семьи, себе порцию на завтрак отуладываю. Желудок после 18.00 еду не требует, смирился ☺. Весила 75 кг, через 3 мес уже 61кг. Вес набрала при беременности.Подруги заметили меня , постройневшую, и чпрашивают, на какой диете сижу ☺. А я все стройнею. Уже размер одежды сменила, на 3 размера меньше. Осталось сбросить последние 7 кг.

  • Nina
    15 сентября, 2016 -

    Всем привет. Худею с миримановой. Желающие худеть вместе пишите в вацап на номер +996555901476

  • Елена
    23 октября, 2016 -

    Мне 51год, рост 164см, вес был103кг. С марта месяца сего года живу по системе минус 60. На сегодняшний день мой вес 78кг. Система реально работает! Всем желающим похудеть — удачи!

  • ирина
    9 ноября, 2016 -

    Я питаюсь так уже лет пять, если не больше. Поправляюсь на 2 кг в год регулярно.

  • Валерия
    10 ноября, 2016 -

    Я полностью согласна с высказыванием Татьяны физнагрузка плюс отказ от тортов,пирожных и прочих сладостей приведет только к хорошим результатам.Если разрешено кушать все до 12,это не значит,что нужно бежать в магазин за тортами.Вам ни какой диетолог не поможет похудеть,если вы будете в такие крайности бросаться.Разрешено раз в две недели и это более чем достаточно.Пересмотрите свое меню и желаю удачи!

  • Фая
    18 ноября, 2016 -

    Мне 35лет и склонна к полноте и это моя большая проблема, решилась сесть на диету Миримановой мой начальный вес был 99,2кг, а сейчас 97,7 .Худеем дальше посмотри что дальше будет, напишу теперь следущие результаты в 1декабря.

  • Людмила
    23 ноября, 2016 -

    Да ,очень тяжело похудеть после 55 лет,прочитала в инете очень много хороших диет,но думаю остановиться на ПП -60 Е.Миримановой !!! До пенсии для себя никогда не хватало времени ,ну а сейчас и лишний вес о себе дает знать !Начинаю с 23.11.2016 г. с весом 79 кг при росте 160 см !

  • Людмила
    23 ноября, 2016 -

    Прочитала отзывы и под впечатлением сегодня начала придерживаться систему — 60,Мне 55 лет мой начальный вес 79 кг при росте 160 см .

Отзывы