Диета доктора Миркина
589

Диета доктора Миркина: основы, правила, эффективность

Планируете наконец заняться своим телом, привести его в порядок и похудеть на 10 кг всего за 30 дней? Вам пригодится авторская диета доктора Миркина — психотерапевта, кандидата медицинских наук, разработавшего новаторскую, простую, безопасную и эффективную методику борьбы с лишним весом!

Существует несколько общих правил питания по В. Миркину:

  1. 1принимать пищу медленно и только при возникновении чувства голода;
  2. 2для еды использовать маленькую посуду;
  3. 3за 30 минут до приема пищи выпивать 200-250 мл воды (кефира);
  4. 4в первых блюдах необходимо съедать только отвар;
  5. 5во вторых блюдах стоит ограничиться куском мяса (рыбы) без гарниров;
  6. 6потребление сахара требуется максимально сократить, а в качестве десертов следует выбирать фрукты;
  7. 7питание должно быть 4-разовым, допускаются перекусы в виде овощей или фруктов.

Диета доктора Миркина, меню может состоять из:

птицы, колбасных изделий, мяса (кроме жареной свинины, утки);

любой рыбы и рыбных консервов в томате;

куриных яиц;

молочных (кисломолочных) продуктов низкой жирности (кефиров, йогуртов, творога);

овощей, пряностей и зелени с 3-6%-м содержанием углеводов (огурцов, помидоров, редиса, зеленого перца, салата, спаржи, шпината, зеленого гороха, сельдерея, стручковой фасоли, ревеня, моркови, свеклы, капусты, лука);

свежих грибов;

бахчевых, сырых фруктов и ягод с 10-12%-м содержанием углеводов (арбуза, яблок, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов, сливы, черной смородины, земляники);

растительного масла;

разбавленных водой соков, других несладких напитков.

Для большей эффективности диетой устанавливается запрет на употребление в пищу:

круп (овсяной, кукурузной, манной, гречневой, пшеничной, рисовой, перловой);

макаронных, хлебобулочных изделий;

сахара, кондитерских изделий (конфет, шоколада, печенья);

разнообразных жиров;

рыбных консервов в масле, крабовых палочек;

кисломолочных продуктов высокой жирности (сметаны, творога, сыров, сливок);

овощей (картофеля);

бобовых (зрелой фасоли, гороха);

сырых фруктов (бананов, абрикосов);

сухофруктов (фиников, инжира);

ягод (черешни, малины);

орехов.

Интенсивное похудение достигается при регулярном проведении разгрузочных дней: кефирного, творожного, капустного, огуречного, яблочного.

Чем примечательна диета доктора Миркина? Отзывы тех, кто на себе проверил ее эффективность, отмечают общее улучшение самочувствия при отсутствии постоянного чувства голода, какого-либо дискомфорта и необходимости специального приготовления определенного перечня блюд.

В помощь своим последователям специалист по борьбе с лишним весом издал книгу, где можно подобрать для себя массу интересных кулинарных рецептов доктора Миркина. Диета не только нормализует вес, но и обладает лечебным действием, поскольку обеспечивает профилактику заболеваний эндокринной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.


Отзывы