Диета доктора Борменталя
910

Диета доктора Борменталя: корректируем пищевое поведение

Диета доктора Борменталя создана на базе эффективной психологической методики, особой техники, которая определяет мотивацию похудения, учитывает ее и способствует снижению аппетита.

Кто старается держать под контролем свой вес и интересуется здоровым питанием, наверняка слышали о диете доктора Борменталя. Тем же, кто понятия не имеет о чем идет речь, сразу оговоримся, популярная диета не имеет отношения к одноименному персонажу знаменитого булгаковского произведения «Собачье сердце».

Как проходит процесс похудения?

На желающих похудеть в процессе работы
могут быть применены разные психологические методы воздействия (специальные дыхательные упражнения, медитация или нейролингвистичекое кодирование). В результате таких тренингов вырабатывается эффективный, а главное – стабильно стойкий результат диеты.

Система похудения по доктору Борменталь была запатентована в 2001 году, с тех пор ее популярность только растет.

Но одними психологическими методами похудения не добьешься, необходимо осознать и принять основные аспекты диеты Борменталя, которые «включают» обменные процессы, улучшают самочувствие и «убирают» лишние килограммы.

Диета доктора Борменталя: методика и принципы:

В чем же главный принцип методики похудения Борменталя? Основной принцип диеты – постепенное уменьшение ежедневного количества потребляемых организмом калорий.

Авторы утверждают: оптимальное количество для человека, желающего похудеть и ведущего сидячий образ жизни — 1000-1200. Норма ежедневного приема калорий может быть увеличена на 200 единиц для занимающихся тяжелым физическим трудом.

Успех данной методики похудения связан еще и с тем, что она позволяет употреблять в пищу любые продукты. Удивительно, но факт! Вот почему с диетой доктора Борменталь, худеть – просто. Важно только помнить — ежедневно потребляемые калории не должны «выходить» за рамки диеты. То, есть, что бы вы ни съели в течение дня, общее их количество не должно превышать 1000-1200. И еще, не забывайте о психологическом настрое: важно помнить для чего и ради чего вы худеете, нужно осознавать, что переедание не только вернет лишние килограммы, но и остановит процесс похудения.

Вашим постоянным спутником и помощником при диете Борменталя станет дневник.
Все что вы положили в рот, каждый кусочек, который съели мимоходом в течение дня - записывайте в специальную тетрадь. В конце дня проанализируйте съеденное, откорректируйте меню, а, если необходимо – исключите из него определенные продукты.

Несмотря на то, что диета не имеет строгих ограничений, все же рекомендуется исключить из меню жирную и богатую углеводами пищу.

Таблица калорийности диеты Борменталя

Если вы решили «сесть» на диету Борменталя – вам не обойтись без таблицы калорийности продуктов — держите ее всегда под рукой. Так же вам понадобятся кухонные весы. Для чего? Прежде чем приступать к еде, взвешиваем продукты, рассчитываем по таблице их калорийность, записываем все в дневник и только потом приступаем к трапезе.

Диетологи рассчитали калорийность системы похудения так:

  • для женщин – не меньше 700;
  • для мужчин чуть больше – 900;

Для удобства можно воспользоваться Калькулятором расчета калорий продуктов питания

Первые пару-тройку дней для привыкания к диете суточная норма может быть немного увеличена:

  • для женщин – 1100;
  • для мужчин чуть больше – 1400;

Помимо кухонных весов запаситесь и напольным вариантом: каждый день фиксируйте свой вес и записывайте его в дневник. Так вы проследите прогресс.

Похудение по Борменталю: режим питания

Главное правило, на какой бы диете вы не сидели – вставать из-за стола не с набитым доверху животом, а с легким чувством голода. Диетологи рекомендуют придерживаться четырехразового режима, при этом временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 4,5 часов. В противном случае, метаболизм замедляется.

Рекомендуется разделить суточный рацион следующим образом:

Не забывайте, что каждый примем пищи по времени должен длиться не менее 15 минут: пищу пережевывайте тщательно, не спеша.

По методике похудения Борменталя предполагается:

Употребление белка, содержащегося в мясе, птице, твороге, рыбе и морепродуктах.

Обязательное наличие фруктов и овощей, орехов и кисломолочных продуктов, а вместо сахара – натурального меда.

Выпивайте в день не менее 1,5 л негазированной воды, прочие напитки – чай, кофе, соки – не считаются.

Для предотвращения запоров, перед едой выпейте стакан воды.

Во время диеты категорически запрещается употребление алкогольных и газированных сладких напитков.

При диете доктора Борменталя занятия спортом не предполагаются, так как организм потребляет ограниченное количество калорий и физические нагрузки – противопоказаны.

Но, если вы привыкли к фитнесу или посещаете тренажерный зал, авторы методики рекомендуют на время диеты активные занятия спортом поменять на массажи, быструю ходьбу, фитотерапевтические процедуры. При дополнительных нагрузках можно увеличить количество калорий на 200-30 единиц. Именно столько «сжигают» женщины на тренировках.

Откройте через две недели свой «диетический» дневник и сравните результаты с начала диеты до последнего дня. Если за две недели вес значительно не уменьшился, попробуйте снизить калорийность суточного рациона на 100. Если же вы добились значительных результатов – переходите к следующей стадии диеты – закреплению результата.
Для этого суточный рацион постепенно увеличиваем, обязательно контролируя вес. Если он пошел на прибавку – снижаем калорийность. Так, соблюдая методику похудения по Борменталю, взвешиваемся, считаем калории и снова взвешиваемся.


2 комментария к публикации “Диета доктора Борменталя: корректируем пищевое поведение”
  • Мария
    4 октября, 2015 -

    А я так и не попробовала эту диету — похудели вместе с дочкой на 10 кг на диете доктора Симеонса вообще без проблем! Делали диету с Анат Штерн, она здорово помогает во время диеты)

  • Валентина
    24 ноября, 2015 -

    Отличная диета.Если все выполнять то все получается.

Отзывы