Диета Барушека
86

Диета доктора Барушека — минус 10 кг легко

Для того, чтобы похудеть, важно строго ограничить количество калорий, потребляемых в день. Такой же стратегии следует придерживаться и в том случае, если вы хотите сохранить установившийся вес. При этом, рекомендовано только немного увеличить коридор калорий. Принцип их подсчета лежит в основе диеты австралийского специалиста – доктора Барушека. Он советует своим пациентам считать объемы и калорийность потребляемой пищи во время каждого приема.

Диета доктора Барушека: cуть и основные правила

Число калорий в данной диете
является приоритетным фактором, однако, следует помнить и о жирах. Их количество, согласно рекомендациям Барушека, не должно превышать 50-60 граммов ежесуточно. Этот объем жира будет полезен для здоровья волос, кожи. Полностью отказываться от жира нельзя.
  • Число приемов пищи в сутки, по Барушеку, ограничено завтраком, обедом и ужином. Чтобы преодолеть чувство голода, допускается употреблять перекусы в виде фруктов или овощей, которые разрешены меню диеты Барушека.
  • Рацион диеты достаточно разнообразен, однако, придется отказаться от целого ряда полезных микроэлементов. Поэтому рекомендовано восполнить их запас посредством аптечных витаминных комплексов.
  • Разрешенные продукты можно чередовать, смешивать и делать собственное индивидуальное меню. Однако, следует помнить, что диета по методу Барушека – это низкокалорийное меню. Поэтому долгое время пребывать на ней не рекомендовано.
  • Средний дневной объем калорий составляет 1200-1500 единиц. После выхода с диеты Барушека, вы можете постепенно добавлять продукты в меню и увеличивать калорийность. Главное, делать это медленно, без скачков.

Если строго придерживаться всех рекомендаций, то за 14 дней диеты можно потерять около десяти килограммов лишнего веса.

Примерное меню диеты Барушека

Прежде чем приступать следовать рекомендациям австралийского диетолога, следует обзавестись электронными кухонными весами, чтобы можно было точно взвешивать продукты.

Завтрак должен включать в себя не менее трехсот калорий. Вы можете выбирать такие варианты для первого приема пищи:

В обед можно съесть немного больше разрешенных жиров. Всего в этот прием пищи можно употребить около 500 калорий. Это самый насыщенный прием пищи. Примерный обед:

В качестве дополнения к любому из этих блюд, можно добавить любой фрукт.

Менее калорийным должен быть ужин – около 450 калорий. Его также можно готовить, исходя из вкусовых предпочтений:

В течение дня можно употреблять также определенное количество молочных и кисломолочных продуктов. Ежесуточно вы можете выпивать йогуртов, кефиров, молока на 200 калорий.


Для облегчения подсчета калорий воспользуйтесь Калькулятором расчета калорий продуктов питания

Что касается жиров, то разрешены сливочное масло, подсолнечное, орехи, авокадо. В этих продуктах содержатся насыщенные жиры и они максимально полезны для здоровья. Также рекомендовано каждый день делать хотя бы небольшую разминку или зарядку.


Отзывы