Диета для похудения «по-гречески»
175

Диета для похудения «по-гречески»

Мечтаете о красоте и формах греческих богинь? Избавиться от лишнего веса и обрести желаемую стройность вам поможет греческая диета!

Греки,
как и все жители Средиземноморья, наделены прекрасным телосложением и крепким здоровьем. В отличие от представителей других стран Западной Европы, они в меньшей степени подвержены риску полноты и ожирения, развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Как им это удается? По утверждению диетологов, главный секрет молодости и великолепной фигуры греков кроется в особой, своеобразной системе питания.

Рацион греческой диеты

Греческая диета меню имеет сходное со средиземноморской методикой для похудения. Ее отличительная черта состоит в неограниченной по времени соблюдения продолжительности и разделении всех продуктов питания на 3 основные группы:

1. Ежедневная.

В эту категорию попадают продукты, которые должны присутствовать на вашем столе каждый день:

  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновая выпечка, ржаной или отрубной хлеб;
  • молоко, нежирная кисломолочная продукция, твердые сыры;
  • все виды злаковых культур и бобовых (фасоли, зеленого гороха);
  • сырые орехи и разнообразные семена без обработки;
  • любые сорта оливок, свежих фруктов, овощей, зелени;
  • нерафинированные растительные масла холодного отжима;
  • красное сухое вино хорошего качества.

2. Еженедельная.

Группа включает пищу, периодичность потребления которой не может превышать 2-4 раз в неделю:

  • блюда из отварной (запеченной) морской (пресноводной) рыбы любой жирности;
  • морепродукты (ламинарию, креветки, крабы, кальмары, мидии);
  • куриные (перепелиные) яйца;
  • небольшое количество натуральных сладостей (горького черного шоколада, сухофруктов, меда).
    • 3. Ежемесячная.

      Сюда относится любая постная мясная пища, которую допустимо включать в рацион не чаще 3 раз в месяц (филе домашней птицы и дичи, вырезка колика, телятины, свинины).

      Базовые принципы греческой диеты:

      1.раздельные приемы пищи;

      2.дробный режим питания (до 5-6 раз/сутки);

      3.ограничение потребления соли, искусственных специй и сахара;

      4.обильное питье в течение дня (обычная, негазированная вода, свежевыжатые соки, зеленый чай, несладкие компоты, травяные отвары).

      Греческая диета не предусматривает строго определенного меню. Его можно разработать самостоятельно, исходя из предложенных правил питания и состава меню.

      Греческая диета, меню

      Примерный вариант на 1 день:

      Несомненное преимущество, которым славится греческая диета за 5 дней — 7 кг лишнего веса уходят почти сразу. Это достигается благодаря преимущественно вегетарианскому рациону с малым содержанием белковой пищи и жиров. В последующее время уменьшение веса не будет превышать 2-3 кг в неделю, что является залогом правильного, здорового похудения и сохранности полученного результата. Усилить эффективность диеты помогут регулярные спортивные нагрузки и активный образ жизни.

      Греческая диета — безопасный и эффективный способ плавной нормализации веса. Моментального эффекта она не гарантирует. Зато, если ваша цель — всю жизнь оставаться молодой, стройной и здоровой, то греческая диета — ваш идеальный выбор!


      Отзывы