подростки
631

Диета для подростков: рацион «реальных пацанов»

Сильное тело, спортивная, подтянутая фигура, красота и здоровый внешний вид – важный атрибут жизни каждого современного подростка. У вас есть шанс обрести желаемую физическую форму, нормализовать свой вес и стать образцом для подражания среди своих сверстников, используя эксклюзивную 45-дневную диету для подростков, разработанную специалистами консультационно-диагностического портала Onadiet.ru.

Повседневная жизнь современных молодых людей отличается быстрым ритмом, активной жизненной позицией, значительными физическими нагрузками и определенной моделью поведения. Для того чтобы в этих условиях сохранить здоровье и всегда оставаться в отличной форме, необходимо уделять внимание не только ежедневным спортивным тренировкам, но и соответствующему сбалансированному питанию.

Порталом Onadiet.ru разработан уникальный 45-дневный вариант диеты для похудения подростков,
который основан на подборе оптимального уровня калорийности потребляемой пищи с введением в рацион достаточного количества протеинов, легкоусваиваемых углеводов, широкого спектра аминокислот и витаминов, восполняющих энергетические затраты и обеспечивающих гармоничное, полноценное развитие молодого организма.

Главный лозунг программы звучит:

«Долой фаст-фуд американский! Даешь диету по-пацански!».

Фаст-фуд известен своей высокой калорийностью,
большим содержанием трансжиров, соли, усилителей вкуса, стабилизаторов, эмульгаторов, ароматизаторов и прочего, что со временем неизбежно проявляется в виде жировых отложений, раннего увядания кожи и появления целлюлита.

Такая пища препятствует нормальному росту мышечной массы, засоряет желудочно-кишечный тракт, сосуды и клетки организма, способствует расстройству обмена веществ, накоплению шлаков и задержке избыточной жидкости.

Диетой устанавливается запрет на потребление сладких и газированных напитков, включая слабоалкогольные, и любой жареной пищи.

Вводным базовым курсом диеты для подростков на 45 дней предусматривается 4-разовое питание с промежутками между приемами пищи не более 5 часов. В некоторых случаях допускаются легкие перекусы в виде бананов, дыни, персиков, сливы, йогуртов или бутерброда с сыром.

В среднем, диета для девочки-подростка ограничивается 2500-2600 калориями в сутки. Каждый прием пищи должен состоять на 30% из жиров, на 20% из белков и на 50% из углеводов. Для молодых людей ежедневное суточное количество калорий должно ограничиваться 3000. При повышенных нагрузках лимит может быть увеличен на 15-20%.


Для контроля воспользуйтесь Калькулятором расчета калорий продуктов питания

Белки (протеины) способствуют росту и поддержанию тонуса мышечной ткани, благоприятно влияют на нервную деятельность и усиливают быстроту реакции. Немаловажное значение имеют качественные характеристики потребляемых белков. Питание должно быть насыщено незаменимыми для роста организма: аминокислотами (лизином, триптофаном, аргинином), липотропными веществами и фосфопротеидами (сложными белками с фосфорными соединениями).

Энергетические затраты должны компенсироваться поступлением в организм достаточного количества сложных, легкоусваиваемых углеводов.

Жиры также имеют важное значение для питания мышц, особенно в условиях длительных нагрузок. Предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам – орехам, натуральным растительным маслам, жирной рыбе, некоторым видам птицы.

Программой не предполагается строгое соблюдение определенного меню.

Рацион подростка должен быть разнообразным и включать:

  1. 1нежирные сорта мяса (телятину, кролика);
  2. 2птицу (курицу, индюка);
  3. 3рыбу (треску, судака) и морепродукты;
  4. 4яйца;
  5. 5бобовые (горох, фасоль, сою);
  6. 6злаковые и блюда на их основе (манную, гречневую, овсяную каши, запеканки);
  7. 7макаронные изделия;
  8. 8свежие овощи, зелень и готовые блюда из них (супы, салаты, рагу, соусы);
  9. 9ягоды, фрукты, соки, являющиеся поставщиками фруктозы и глюкозы;
  10. 10орехи, сухофрукты;
  11. 11содержащие лактозу молочные и кисломолочные продукты (свежее молоко, кефир, ряженку, творог, твердые сыры);
  12. 12цельнозерновой хлеб, хлеб из отрубей;
  13. 13содержащие сахарозу натуральное варенье и пастилу;
  14. 14мед;
  15. 15зеленый (травяной) чай.

Программа способствует постепенной нормализации веса, укреплению мышечной и костной ткани, мягкому очищению растущего организма от вредных веществ, устранению угревой сыпи, восполнению дефицита необходимых питательных веществ, витаминов и макроэлементов. Следует помнить, что именно здоровье для современного молодого человека является залогом его будущих общественных достижений, успехов в бизнесе, карьере и личной жизни.


Отзывы