БУЧ диета
1311

Диета БУЧ: основы, меню, эффективность

БУЧ диета – инновационный, эффективный способ быстрой нормализации веса без жестких ограничений питания, подсчета калорий и вреда для организма. Эта диета является отличным инструментом похудения, позволяющим всего за 20 дней избавиться от 5 до 8 кг избыточного веса и обрести подтянутую, стройную фигуру и спортивные формы.

Методика основана на цикличной системе питания,
предполагающей трехэтапное белково-углеводное чередование:.
  1. 1Употребление преимущественно белковой пищи, способствующей интенсивному сжиганию жировых отложений в результате активной потери гликогена.
  2. 2Восполнение организма достаточным количеством углеводов для поддержания мышечной массы и оптимального физического тонуса.
  3. 3Сохранение баланса.

Базовая диета БУЧ, меню на неделю:

Понедельник, вторник, среда:

  • 150-200 г овощной нарезки, 1-2 яйца, 100 г низкопроцентного творога (адыгейского сыра, моцареллы, брынзы);
  • 200 г отварного (парового) белого мяса или телятины, 200 г овощей в тушеном виде (кабачки, баклажаны, тыква) с фасолью;
  • 200-250 г отварной рыбы (морепродуктов), 150-200 г салата с оливковым маслом.

Четверг, пятница:

  • хлеб из отрубей, 250 г каши (овсяной, ячневой, перловой);
  • 200 г отварного риса с куриным филе, 150-200 г салата (капуста, огурец, зелень, лук);
  • 200 г макаронных изделий твердых сортов с гарниром из тушеных овощей.

Cуббота, воскресенье:

  • 200 г домашнего творога, 150 г каши;
  • 200 г отварного риса, 100-150 г куриного филе, 150 г салата (брюссельская капуста со спаржей и зеленым горошком);
  • 250 г отварного красного мяса или рыбы, 150 г фруктового салата (слива, персик, ягоды).

Белково-углеводное чередование одобряется многими диетологами, поскольку рекомендованное меню учитывает многие факторы: разнообразное, сбалансированное питание, насыщенность рациона всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, аминокислотами, а также пищевые предпочтения и образ жизни человека.


Возможно Вам будет интересно: Как правильно начать худеть женщине?


Отзывы