Действенные упражнения для стройности ног
370

Действенные упражнения для стройности ног

Красивые, изящные ноги — предмет восхищения многих мужчин. Уделяя всего 10 минут в день простым, но эффективным спортивным упражнениям, вы уже совсем скоро станете счастливой обладательницей стройных, подтянутых ножек.

Чтобы избежать возможных травм и растяжений домашние упражнения для похудения ног правильно начинать с разминки. Разминка способствует активизации обмена веществ, ускорению кровотока по сосудам и подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Для этого подойдет быстрый шаг, бег на месте, обычные приседания, прыжки со скакалкой, махи ногами и т. д.

Самые действенные упражнения для похудения ног и бедер:

  1. 1Выпады ног. Выполняются в интенсивном режиме, попеременно на правую и левую ногу.
  2. 2Исходная позиция — стоя. Корпус наклоняется вперед, одновременно обеими руками коснуться пола и отвести правую ногу максимально назад и вверх. Наклониться, постараться прижаться всем телом к коленям, задержаться, расслабиться. Повторить для левой ноги.
  3. 3Полуприседания:

    ритмичные, с отведением ног (наклонив корпус слегка вперед, сделать небольшое приседание, сведя руки перед собой, осуществляя резкий подъем, одновременно отводя ногу в сторону);

  4. «плие» (согнуть ноги в коленях, широко развести в стороны, делать пружинящие движения вверх-вниз).

  5. 4 Исходное положение — лежа на животе. Упереться согнутыми в локтях руками в пол, захватить ногами любой предмет (мяч, валик, подушку), стараться как можно выше поднять его вверх.
  6. 5 Прыжки:

    • с приседанием;
    • на одной ноге в разные стороны;
    • на возвышенность (ступеньку, маленький табурет, степ-платформу).
  7. 6Разведение прямых ног в стороны, лежа на спине.
Каждое упражнение для похудения ног в домашних условиях
необходимо выполнять не менее 10 раз. Ежедневные занятия помогут не только существенно уменьшить объем жировых отложений в области бедер и ног, но и укрепят мышцы, суставы, избавят от целлюлита и восстановят упругость кожи.

Немаловажное значение для стройности ног имеет здоровое питание (предлагаем также ознакомиться с диетой для ног). Повышение эффективности представленного комплекса физических упражнений обеспечивает:

  • увеличение питьевого режима (до 2–3 литров негазированной воды в сутки);
  • потребление белковых продуктов, некрахмалистых овощей, зелени, свежих фруктов;
  • отказ от алкоголя, жирной и жареной пищи.

Отзывы