Цигун: китайская практика для похудения
358

Цигун: китайская практика для похудения

Счастливые обладатели красивых фигур отличаются не только здоровыми привычками, но и определенным образом мышления. Омолодить свой организм, достичь заветной стройности и душевной гармонии вам поможет уникальная китайская методика — цигун.

СПРАВКА
Цигун — древнее китайское учение, включающее комплекс психофизических упражнений, дыхательную гимнастику, некоторые виды боевых искусств, духовные практики, точечный массаж, характерную теорию питания и т. д. Задача системы — привлечение жизненной энергии (Ци) и управление ею для перестройки всех уровней тела, создания в нем положительной среды, обретения внутренней гармонии и самосовершенствования.

Среди множества форм цигун существует отдельное течение, цель которого — борьба с лишним весом.

Цигун для похудения направлен на:

разогрев мышц и их развитие;

формирование глубокого, полноценного дыхания;

активизацию энергии желудочно-кишечного тракта, нервной деятельности;

ускорение кровообращения, обмена веществ;

уменьшение аппетита, тяги к вредной пище;

снижение веса, сжигание жиров;

улучшение гибкости, прочности костей и суставов;

профилактику стрессов, быстрой утомляемости;

усиление защитных свойств организма, восстановление работы всех его систем.

Гимнастика цигун для похудения основывается на следующих правилах:

  • постепенная проработка мышц (начиная от головы, заканчивая ступнями ног);
  • равномерная интенсивность нагрузки на все части тела (особое внимание уделяется тазобедренному суставу и позвоночнику);
  • контроль над правильным дыханием;
  • позитивная направленность мыслей, расслабленность, концентрация;
  • отсутствие спешки, естественность принимаемых позиций;
  • недопущение болевых ощущений во время занятий.

Цигун для начинающих предусматривает освоение 3 базовых упражнений:

1.«Лягушка» («Дыхание лягушки»). Сесть на стул, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, локти на коленях, одну кисть сжать в кулак, обхватить его другой, наклонить голову, опереться лбом на кулак, закрыть глаза, расслабить все тело. Сделать глубокий вдох, максимально наполняя живот, медленный выдох, задержка дыхания, новый цикл. После окончания упражнения следует некоторое время оставаться в том же положении, чтобы избежать головокружения или тошноты.

2.«Волна» («Лягушка, поднимающая волны»). Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку положить на живот, другую — на грудь. На вдохе живот подтягивается, на выдохе — надувается с одновременным втягиванием грудной клетки, чтобы она оставалась неподвижной.

3.«Лотос» («Бутон лотоса»). Сесть ровно, скрестив ноги, выпрямить спину. Сомкнуть ладони двух рук (одна на другую, лодочкой), расположить их на животе, прикрыть глаза, втянуть подбородок, вытянуть шею, расслабить лоб, опустить слегка голову. Чередовать ровные, глубокие вдохи и выдохи в течение 5 минут.

По отзывам похудевших, упражнения цигун, если выполнять их регулярно и уделять им не менее 40 минут в день, обеспечивают плавное, но стабильное снижение веса – в среднем 2–3 кг за неделю и до 8–12 кг за месяц.


Отзывы