Бьюти блогеры, похудение и десять тысяч шагов Ходьба для похудения Бубновский предупреждает 18
874

Бьюти блогеры, похудение и десять тысяч шагов.Ходьба для похудения. Бубновский предупреждает 18+


❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣Подпишитесь на наш канал БубновскийТВ/?sub_confirmation=1
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Михайлович Бубновский расскажет о популярной методике «десять тысяч шагов», о том, как правильно настроиться на похудение и покажет упражнения для пресса.
Про эти десять тысяч шагов к здоровью и про похудение я слышу на протяжении как минимум 30 лет. Вот появились шагомеры, люди опустили их в карман и стали считать свои шаги. Свои шаги, когда они ходят по бутикам, по магазинам, заходят, садятся в помещении и без него. То есть, они за день могут находить десять и двадцать тысяч шагов по магазинам, но это не для здоровья и это — не похудение. Японцы считают, что десять тысяч шагов в день – это, на самом деле, анаэробная нагрузка. То есть, ходьба без остановки. Я посчитал, что десять тысяч шагов — это два часа непрерывной ходьбы. Трудно найти это время для здоровья.
2:23 Доктор рассказывает об опасности самостоятельного выполнения упражнения
Необходимо понимать, что десять тысяч шагов человеку с артрозом суставов нижних конечностей, с болями в спине, с избыточным весом, с плохим сердцем или ишемической болезнью сердца, с бронхиальной астмой — это, достаточно, неподъемная нагрузка, даже если ваша цель — не лечение, а похудение. Надо быть очень аккуратным, и под врачебным контролем выполнять эти нагрузки, выполняя специальные упражнения для суставов и т.д.
Здоровый образ жизни — это не только десять тысяч шагов, это еще масса условий, которые необходимо соблюдать, прежде чем выполнить эти десять тысяч шагов.
4:55 О рекомендациях ВОЗ
ВОЗ рекомендует следующее: взрослые люди любого пола, в возрасте 18-64 года, еженедельно должны уделять своему здоровью и физической активности не менее 150 минут. Это, если разделить по дням, где-то 25 минут в день. И мы говорим об анаэробной активности. Есть ещё силовая активность, активность растяжек, по типу йоги. Но для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу, взрослые этой возрастной категории должны увеличить время средней физической активности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузок в неделю.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять для тела два-три раза в неделю. Но я хочу показать вам физическую нагрузку умеренной интенсивности, выполняемую ежедневно 25 минут, которая вполне вам может заменить десять тысяч шагов в день.
9:00 Доктор Бубновский показывает первое упражнение.
Это упражнение, заменяющее ходьбу, бег и плавание, которое может выполнять человек с любой физической подготовкой, с больным позвоночником, с проблемными суставами. Это ходьба, лежа с помощью резиновых амортизаторов. Имейте в виду, что делается это упражнение не менее 10-15 минут.
Когда вам надоест первое упражнение или в целях разнообразия, можно, не снимая резиновые амортизаторы, сделать упражнение на мышцы брюшного пресса. Тем самым выполняется висцеральный массаж внутренних органов. Но для этого резиновые амортизаторы надо усилить, для чего следует использовать другие более жёсткие экспандеры.
10:49 Доктор Бубновский показывает упражнение на пресс.
Упражнение простое, безопасное, но очень полезное. Запомните, выполняйте 100-150 повторений в одном подходе. Конечно, если у вас не получается, то начинайте с малого да, но выполняйте это упражнение ежедневно. Оно помогает и кишечнику, и почкам, и позвоночнику, и всем суставам, совершенно безопасное и эффективное упражнение.
И запомните, что эти лечение суставов упражнениями даст мощный лечебный эффект только в одном случае, если вы выполняете эти упражнения регулярно. Ведите дневник и живите долгой и здоровой жизнью.

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом

Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉
👉
👉
👉
👉

🎼 Музыка: Виктор Васильев

Читайте также:
25 комментариев к публикации “Бьюти блогеры, похудение и десять тысяч шагов.Ходьба для похудения. Бубновский предупреждает 18+”
  • Аватар

    Отключить иммобилайзер
    16 апреля, 2019 - Ответить

    относительно все….
    у меня был лишний вес. очеень. был 178 кило. сейчас 97… кроме правильного питания была и ходьба….

  • Аватар

    Igr rew
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Мне приходиться от элетрички до дачи идти по лесу час с рюкзаком с палками, когда на автобусе не ездил.

  • Аватар

    Марина К
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Спасибо большое.

  • Аватар

    Алексей А
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Спасибо,если бегать в медленном темпе, получается можно сделать меньше 10000шагов и эффект будет такой же как просто при ходьбе?

  • Аватар

    HOMOLOP Лайк
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Скажите пожалуйста,где купить эти эспандеры?

  • Аватар

    Ernest
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Спасибо,отец родной. Опять на подвиги завёл. Пошёл ходить лёжа и колени подтягивать.

  • Аватар

    Ольга Таланова
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Благодарю за Ваш и советы! 😊

  • Аватар

    Elena Muf
    16 апреля, 2019 - Ответить

    А если есть деформирующий артроз коленей тогда какая кардио нагрузка подойдёт?какой тренажёр? Спасибо

  • Аватар

    Lubovi Borovskaiy
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Очень полезная информация ,я только начала ходить ,а сейчас буду чередовать ходьбу и занятия с эспандором.Спасибо!

  • Аватар

    Любовь Ивановна
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Спасибо, доктор!

  • Аватар

    такашифуруя
    16 апреля, 2019 - Ответить

    У нас в Бишкеке тоже открылся центр Бубновского. Пойду на днях .

  • Аватар

    Наталья П
    16 апреля, 2019 - Ответить

    А я все равно, люблю ходить на природе и по городу — часика полтора, всегда после ходьбы снижается и давление, и пульс. Конечно, не по магазинам, это был бы стрессс

  • Аватар

    lyudmila sk
    16 апреля, 2019 - Ответить

    …Спасибо…очень полезный ролик!!

  • Аватар

    Albina Smychlenkova
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Меня заставила нужда заняться движением,мне повезло ,оказалось,Центр Бубновского открылся в моем городе. Там меня научили тому,что лечит только правильное движение и правильная нагрузка. Проблема моя ушла после 36 занятий в Центре. Теперь я занимаюсь дома правильно,дополнительно имею библиотечку книг С.М.Бубновского. Благодарю доктора Бубновского за его постоянное информирование о том,что старость это не возраст,а потеря мышц! Для меня это знание чудесно!!!

  • Аватар

    Елена ПОКАЗАНЬЕВА
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Благодарю 😊👏👏👏😘👍👍👍😍😍😍

1 2

Отзывы