Бюджетное похудение для жителей спальных районов Вступление
27

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. Вступление


Бюджетное похудение для жителей спальных районов.
Приветствую зрителей на моём канале!
С Вами — Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 11 февраля 2019 года, понедельник.
Этим видео я начинаю длительный цикл сюжетов на тему «Бюджетное похудение для жителей спальных районов».
В сети множество советов по похудению и огромное множество диет. Но подавляющее их большинство объединяет одно: они слишком дороги для простого работящего человека с низкой или средней зарплатой, живущего в обычном спальном районе и покупающего продукты в бюджетных сетевых супермаркетах типа «Пятёрочки». Да и слишком уж изысканны. Или прямо скажем: наворочены. К тому же во всех диетах, как правило, перегибы в какую-то одну группу продуктов. Или же это вообще монодиеты, которые, на самом деле, не так уж и безвредны для организма человека.
Наша цель будет состоять в том, чтобы получить сбалансированное диетическое питание малыми средствами. Ну и соответственно сбросить вес.
А для того, чтобы сбросить вес нужно выполнить всего лишь три условия:
1) Питание должно быть сбалансированным и содержать как белки, так и жиры, так и углеводы, в соответствующих пропорциях.
2) Суточное потребляемое количество килокалорий не должно превышать определённый порог для конкретного человека: определённого возраста, определённой массы, определённого образа жизни, определённой двигательной активности.
3) Сон человека должен составлять не менее 8 часов в сутки, а лучше 10-12 часов.
Теперь немного обо мне:
Мне 46 (а с 20 апреля будет уже 47) лет.
Мой рост 183 сантиметра.
Мой вес на начало эксперимента колеблется около 110-ти килограммов.
В 9-10 классах я занимался культуризмом и боевыми искусствами, поэтому имею развитую, но потерявшую тонус и покрытую жировыми отложениями, мускулатуру. Мой вес тогда составлял 80 килограммов.
В период с 19 до 43 лет мой вес колебался туда-сюда в приделах от 90-та до 116-ти килограммов, в зависимости от питания и образа жизни.
А вот в 43 года у меня стал образовываться песок в почках, и стала жутко болеть поясница. Дошло до того, что я не мог стоять на ногах более пяти минут. Я обращался в поликлинику. Мне выписывали мази от поясницы и уверяли что это проблемы с мышцами и позвоночными нервами от лишнего веса. Так продолжалось более полутора лет. Но когда появилась дикая опоясывающая боль, я потребовал направление на УЗИ почек, которое я с боем наконец-то получил. УЗИ подтвердило песок. Далее визит к урологу. Три месяца лечения и всё в порядке. Но! Пока всё это продолжалось – все эти полтора года, у меня резко упала двигательная активность. Я перестал ходить на ежедневные двух-четырёх часовые пешие или велопрогулки. Я постоянно сидел или лежал дома. Ну и естественно, я стал намного больше есть. И как результат: мой вес поднялся со 102-х до 127-ми килограммов за период болезни.
Итак. На начало 2018 года я весил 127 килограммов, с объёмом талии в 128 сантиметров. С начала 2018 я возобновил пешие прогулки. От велосипеда в тёплое время года пришлось временно отказаться. Показания пульса на пульсометре были близки к критическим, во время велонагрузок. Поэтому только ходьба с чётким отслеживанием пульса. Так же ограничил себя в пище. Но суточное количество килокалорий не отслеживал. В результате за год сбросил 17 килограммов. И дошёл до 110-ти. Объём талии уменьшился до 118 сантиметров соответственно.
Сейчас у меня поставлена задача: сбросить вес до 80-ти, а в идеале, до 70-ти килограммов. И сократить объём талии до 90 сантиметров. Используя кардионагрузки в виде ходьбы и жёстко отслеживая потребление суточных килокалорий.
Делать я это буду, используя обычные продукты из бюджетных торговых источников. Магазинов «Пятёрочка» и «Перекрёсток» и с Лианозовского продуктового рынка. Молоко и сливочное масло обычно покупаю только в магазине «ВкусВилл-Избёнка», находящемся рядом с моим домом. Там натуральные продукты.
Надеюсь, что мой опыт поможет подобрать правильную методику похудения для многих людей, а также поможет им избежать ошибок.
Каждое утро я буду контролировать свой вес. А каждый понедельник – объём своей талии.
Всех, кому это интересно приглашаю подписаться на мой канал и следить за моими успехами или неудачами, что бы использовать полученный мной опыт в своих интересах.
Итак, поехали!

Читайте также:

Отзывы