Бюджетное похудение для жителей спальных районов День восемьдесят третий
10

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День восемьдесят третий.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День восемьдесят третий.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 4 мая 2019 года. День начинаем с весом 103,5 кг и объёмом талии 107 см.
Итак, результаты восемьдесят третьего дня эксперимента:

Завтрак: = 545 ккал:
Масло льняное 8 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,08) = 72 ккал.
Манка 24 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,24) = 79 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимый 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
72 + 79 + 355 + 37 + 2 = 545 ккал

Обед: = 389 ккал:
Суп куриный с вермишелью 265 гр с калорийностью, 50 ккал на 100 гр. Итого: (50 Х 2,65) = 133 ккал.
Сметана 30 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,3) = 47 ккал.
Творог 9% жирности 102 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 1,02) = 160 ккал.
Сметана 31 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,31) = 49 ккал.
133 + 47 + 160 + 49 = 389 ккал.

Ужин: = 357 ккал.
Каша гречневая 148 гр с предположительной калорийностью 105 ккал на 100 гр. Итого: (105 Х 1,48) = 155 ккал.
Соевый гуляш 189 гр с калорийностью 107 ккал на 100 гр. Итого: (107 Х 1,89) = 202 ккал.
155 + 202 = 357 ккал.

Итого за день: 545 + 389 + 357 = 1291 ккал

То есть три приёма пищи суммарно дали 1291 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. Я уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы