Бюджетное похудение для жителей спальных районов День восемьдесят четвёртый
13

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День восемьдесят четвёртый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День восемьдесят четвёртый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 5 мая 2019 года. День начинаем с весом 102,5 кг (снизился на 1 кг за сутки, постепенно выходит вода и соль и восстанавливается водно-солевой баланс в организме) и объёмом талии 107 см.
Итак, результаты восемьдесят четвёртого дня эксперимента:

Завтрак: = 553 ккал:
Масло льняное 8 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,08) = 72 ккал.
Геркулес 45 гр с калорийностью 350 ккал на 100 гр. Итого: (350 Х 0,45) = 158 ккал.
Молоко около 400 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 4) = 284 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимый 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
72 + 158 + 284 + 37 + 2 = 553 ккал.

Обед: = 305 ккал:
Суп куриный с вермишелью 119 гр с калорийностью, 50 ккал на 100 гр. Итого: (50 Х 1,19) = 60 ккал.
Сметана 19 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,19) = 30 ккал.
Творог 9% жирности 102 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 1,02) = 160 ккал.
Сметана 35 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,35) = 55 ккал.
60 + 30 + 160 + 55 = 305 ккал.

Ужин: = 446 ккал.
Каша гречневая 209 гр с предположительной калорийностью 105 ккал на 100 гр. Итого: (105 Х 2,09) = 220 ккал.
Соевый гуляш 211 гр с калорийностью 107 ккал на 100 гр. Итого: (107 Х 2,11) = 226 ккал.
220 + 226 = 446 ккал.

Итого за день: 553 + 305 + 446 = 1304 ккал

То есть три приёма пищи суммарно дали 1304 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. Я уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы