Бюджетное похудение для жителей спальных районов День тридцатый
21

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День тридцатый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День тридцатый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 12 марта 2019 года. День начинаем с весом 102,3 кг и объёмом талии 111 см.
Итак, результаты тридцатого дня эксперимента:
Завтрак: = 470 ккал:
Геркулес 42 гр с калорийностью 350 ккал на 100 гр. Итого: (350 Х 0,42) = 147 ккал.
Молоко около 400 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 4) = 284 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
147 + 284 + 37 + 2 = 470 ккал.
Обед: = 457 ккал:
Борщ 356 гр с предположительной калорийностью, взятой с запасом в большую сторону, 100 ккал на 100 гр. Итого: (100 Х 3,56) = 356 ккал.
Сметана 37 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,37) = 58 ккал.
Майонез 7 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,07) = 43 ккал.
356 + 58 + 43 = 457 ккал.
Ужин: = 617 ккал.
Лук репчатый 140 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 1,4) = 56 ккал.
Картофель варёный 290 гр с предположительной калорийностью 82 ккал на 100 гр. Итого: (82 Х 2,9) = 238 ккал.
Молоко около 100 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 1) = 71 ккал.
Котлеты 73 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 0,73) = 162 ккал.
Масло подсолнечное 10 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,1) = 90 ккал.
56 + 238 + 71 + 162 + 90 = 617 ккал.
Итого за день: 470 + 457 + 617 = 1544 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1544 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. Я почти уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы