Бюджетное похудение для жителей спальных районов День третий
24

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День третий.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День третий.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 13 февраля 2019 года. День начинаем с весом 108,6 кг (снизился за сутки на 400 гр) и объёмом талии 117 см.
Итак, результаты третьего дня эксперимента:
Завтрак: = 470 ккал:
Геркулес 42 гр с калорийностью 350 ккал на 100 гр. Итого: (350 Х 0,42) = 147 ккал.
Молоко около 400 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 4) = 284 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
!!!В видео оговорился, сказал, что калорийность масла 148, а не 748!!!
Кофе растворимое 2 гр с калорийнстью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
147 + 284 + 37 + 2 = 470 ккал.
Обед: = 561 ккал:
Борщ 294 гр с предположительной калорийностью, взятой с запасом в большую сторону, 100 ккал на 100 гр. Итого: (100 Х 2,94) = 294 ккал.
Сметана 40 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,4) = 63 ккал.
Майонез 15 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,15) = 92 ккал.
Хлеб 51 гр с калорийностью 220 ккал на 100 гр. Итого: (220 Х 0,51) = 112 ккал.
294 + 63 + 92 + 112 = 561 ккал.
Ужин: = 223 ккал.
Помидоры 196 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 1,96) = 39 ккал.
Огурцы 102 гр с предположительной калорийностью 13,5 ккал на 100 гр. Итого: (13,5 Х 1,02) = 14 ккал.
Лук репчатый 40 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 0,4) = 16 ккал.
Сметана 40 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,4) = 63 ккал.
Майонез 15 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,15) = 91 ккал.
39 + 14 + 16 + 63 + 91 = 223 ккал.
Итого за день: 470 + 561 + 223 = 1254 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1254 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. Я уложился в норматив. Отлично!

Читайте также:

Отзывы