Бюджетное похудение для жителей спальных районов День сорок седьмой
14

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День сорок седьмой.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День сорок седьмой.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 29 марта 2019 года. День начинаем с весом 101кг и объёмом талии 109 см.
Итак, результаты сорок седьмого дня эксперимента:

Завтрак: = 545 ккал:
Масло льняное 8 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,08) = 72 ккал.
Манка 24 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,24) = 79 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимый 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
72 + 79 + 355 + 37 + 2 = 545 ккал

Обед: = 371 ккал:
Борщ 281 гр с предположительной калорийностью, взятой с запасом в большую сторону, 100 ккал на 100 гр. Итого: (100 Х 2,81) = 281 ккал.
Сметана 34 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,34) = 53 ккал.
Майонез 6 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,06) = 37 ккал.
281 + 53 + 37 = 371 ккал.

Ужин: = 601 ккал.
Огурцы 277 гр с предположительной калорийностью 15 ккал на 100 гр. Итого: (15 Х 2,77) = 42 ккал.
Сметана 34 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,34) = 53 ккал.
Майонез 7 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,07) = 43 ккал.
Картофель варёный 214 гр с предположительной калорийностью 82 ккал на 100 гр. Итого: (82 Х 2,14) = 175 ккал.
Котлеты 65 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 0,65) = 144 ккал.
Морковь 202 гр с предполагаемой калорийностью 41 ккал на 100 гр. Итого: (41 Х 2,02) = 83 ккал.
Майонез 10 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,1) = 61 ккал.
42 + 53 + 43 + 175 + 144 + 83 + 61 = 601 ккал.

Итого за день: 545 + 371 + 601 = 1517 ккал

То есть три приёма пищи суммарно дали 1517 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. Я практически уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы