Бюджетное похудение для жителей спальных районов День шестьдесят девятый
13

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День шестьдесят девятый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День шестьдесят девятый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 20 апреля 2019 года. День начинаем с весом 101,2 кг и объёмом талии 107 см.
Итак, результаты шестьдесят девятого дня эксперимента:

Завтрак: = 553 ккал:
Масло льняное 8 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,08) = 72 ккал.
Геркулес 45 гр с калорийностью 350 ккал на 100 гр. Итого: (350 Х 0,45) = 158 ккал.
Молоко около 400 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 4) = 284 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
72 + 158 + 284 + 37 + 2 = 553 ккал.

Обед: = 1047 ккал:
Салат с крабовыми палочками 273 гр с калорийностью 151 ккал на 100 гр. Итого: (151 Х 2,73) = 412 ккал.
Салат столичный с курицей 347 гр с калорийностью 183 ккал на 100 гр. Итого: (183 Х 3,47) = 635 ккал.
412 + 635 = 1047 ккал.

Ужин: = 2927 ккал.
Салат столичный с курицей 500 гр с калорийностью 183 ккал на 100 гр. Итого: (183 Х 5) = 915 ккал.
Салат с крабовыми палочками 500 гр с калорийностью 151 ккал на 100 гр. Итого: (151 Х 5) = 755 ккал.
Сельдь под шубой 500 гр с калорийностью 201 ккал на 100 гр. Итого: (201 Х 5) = 1005 ккал.
Холодец Домашний 300 гр с калорийностью 84 ккал на 100 гр. Итого: (84 Х 3) = 252 ккал.
915 + 755 + 1005 + 252 = 2927 ккал.

Итого за день: 553 + 1047 + 2927 = 4527 ккал

То есть три приёма пищи суммарно дали 4527 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. И 2000-2500, чтобы свой вес поддерживать. Но сегодня я очень сильно перебрал норму из-за праздничного стола. В ужин я вписал всё, что было съедено с 15 до 23 часов. И вписал с запасом процентов на 20-30. На самом деле съел меньше, но поскольку учёт не вёлся, то заложил погрешность в большую сторону. Завтра утром естественно будет сильный скачок веса вверх. А через пару дней всё вернётся к текущим показателям, поэтому недельный отчёт буду проводить, скорее всего, не в понедельник, как обычно, а во вторник.

Читайте также:

Отзывы