Бюджетное похудение для жителей спальных районов День семьдесят третий
10

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День семьдесят третий.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День семьдесят третий.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 24 апреля 2019 года. День начинаем с весом 101,3 кг и объёмом талии 107 см.
Итак, результаты семьдесят третьего дня эксперимента:

Завтрак: = 837 ккал:
Масло льняное 8 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,08) = 72 ккал.
Салат столичный с курицей 313 гр с калорийностью 183 ккал на 100 гр. Итого: (183 Х 3,13) = 573 ккал.
Хлеб белый 54 гр с калорийностью 260 ккал на 100 гр. Итого: (260 Х 0,54) = 140 ккал.
Кофе растворимый 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
Сок томатный 250 гр с калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 2,5) = 50 ккал.
72 + 573 + 140 + 2 + 50 = 837 ккал

Обед: = 749 ккал:
Салат столичный с курицей 360 гр с калорийностью 183 ккал на 100 гр. Итого: (183 Х 3,6) = 659 ккал.
Хлеб белый 34 гр с калорийностью 260 ккал на 100 гр. Итого: (260 Х 0,34) = 88 ккал.
Кофе растворимый 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
659 + 88 + 2 = 749 ккал.

Ужин: = 613 ккал.
Салат столичный с курицей 334 гр с калорийностью 183 ккал на 100 гр. Итого: (183 Х 3,34) = 611 ккал.
Кофе растворимый 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
611 + 2 = 613 ккал.

Итого за день: 837 + 749 + 613 = 2199 ккал

То есть три приёма пищи суммарно дали 2199 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. И 2000-2500 ккал, чтобы его поддерживать. Но сегодня у меня была значительная физическая нагрузка. Между обедом и ужином я занимался активной генеральной уборкой в квартире. В результате которой, мой вес снизился на 2 кг. Поэтому решил хорошо поужинать. Хотя сначала хотел ограничиться двумя приёмами пищи. Посмотрим завтра утром на результат.

Читайте также:

Отзывы