Бюджетное похудение для жителей спальных районов День седьмой
22

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День седьмой.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День седьмой.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 17 февраля 2019 года. День начинаем с весом 106,3 кг (снизился за сутки на 200 гр) и объёмом талии 116 см.
Итак, результаты седьмого дня эксперимента:
Завтрак: = 566 ккал:
Геркулес 42 гр с калорийностью 350 ккал на 100 гр. Итого: (350 Х 0,42) = 147 ккал.
Молоко около 400 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 4) = 284 ккал.
Колбаса варёная Докторская 42 гр с калорийностью 228 ккал на 100 гр. Итого: (228 Х 0,42) = 96 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
147 + 284 + 96 + 37 + 2 = 566 ккал.
Обед: = 601 ккал:
Борщ 321 гр с предположительной калорийностью, взятой с запасом в большую сторону, 100 ккал на 100 гр. Итого: (100 Х 3,21) = 321 ккал.
Сметана 37 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,37) = 58 ккал.
Майонез 15 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,15) = 92 ккал.
Хлеб 59 гр с калорийностью 220 ккал на 100 гр. Итого: (220 Х 0,59) = 130 ккал.
321 + 58 + 92 + 130 = 601 ккал.
Ужин: = 503 ккал.
Помидоры 377 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 3,77) = 75 ккал.
Огурцы 135 гр с предположительной калорийностью 13,5 ккал на 100 гр. Итого: (13,5 Х 1,35) = 18 ккал.
Лук репчатый 76 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 0,76) = 30 ккал.
Сметана 37 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,37) = 58 ккал.
Майонез 19 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,19) = 116 ккал.
Яблоко 374 гр с максимальной предположительной калорийностью 55 ккал на 100 гр продукта. Итого: (55 Х 3,74) = 206 ккал.
75 + 18 + 30 + 58 + 116 + 206 = 503 ккал.
Итого за день: 566 + 601 + 503 = 1670 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1670 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы энергично терять вес. И не превышать 2000-2500 ккал, чтобы не поправляться. Я почти уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы