Бюджетное похудение для жителей спальных районов День пятьдесят шестой
9

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День пятьдесят шестой.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День пятьдесят шестой.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 7 апреля 2019 года. День начинаем с весом 101,3 кг и объёмом талии 108 см.
Итак, результаты пятьдесят шестого дня эксперимента:

Завтрак: = 786 ккал:
Масло льняное 8 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,08) = 72 ккал.
Геркулес 45 гр с калорийностью 350 ккал на 100 гр. Итого: (350 Х 0,45) = 158 ккал.
Молоко около 400 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 4) = 284 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
Сыр Маасдам 68 гр с калорийностью 342 ккал на 100 гр. Итого: (342 Х 0,68) = 233 ккал.
72 + 158 + 284 + 37 + 2 + 233 = 786 ккал.

Обед: = 644 ккал:
Капуста, тушёная без масла, в антипригарной посуде, 342 гр с калорийностью 50 ккал на 100 гр. Итого: (50 Х 3,42) = 171 ккал.
Сметана 96 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,96) = 151 ккал.
Котлеты 145 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 1,45) = 322 ккал.
171 + 151 + 322 = 644 ккал.

Ужин: = 293 ккал.
Ряженка 450 гр с калорийностью 65 ккал на 100 гр. Итого: (65 Х 4,5) = 293 ккал.
293 = 293 ккал.

Итого за день: 786 + 644 + 293 = 1723 ккал

То есть три приёма пищи суммарно дали 1723 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. И не превышать 2000-2500 ккал в сутки, чтобы поддерживать вес. Я превысил установленный мной для себя норматив, но уложился в суточное потребление калори

Читайте также:

Отзывы