Бюджетное похудение для жителей спальных районов День одиннадцатый
19

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День одиннадцатый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День одиннадцатый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 21 февраля 2019 года. День начинаем с весом 107,6 кг и объёмом талии 116 см.
Итак, результаты одиннадцатого дня эксперимента:
Завтрак: = 473 ккал:
Манка 24 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,24) = 79 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
79 + 355 + 37 + 2 = 473 ккал.
Обед: = 417 ккал:
Каша гречневая 109 гр с предположительной калорийностью 105 ккал на 100 гр. Итого: (105 Х 1,09) = 115 ккал.
Котлета 136 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 1,36) = 302 ккал.
115 + 302 = 417 ккал.
Ужин: = 238 ккал.
Помидоры 334 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 3,34) = 67 ккал.
Огурцы 82 гр с предположительной калорийностью 13,5 ккал на 100 гр. Итого: (13,5 Х 0,82) = 11 ккал.
Лук репчатый 86 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 0,86) = 34 ккал.
Сметана 26 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,26) = 41 ккал.
Майонез 14 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,14) = 85 ккал.
67 + 11 + 34 + 41 + 85 = 238 ккал.
Итого за день: 473 + 417 + 238 = 1128 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1128 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. Я уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы