Бюджетное похудение для жителей спальных районов День двенадцатый
13

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двенадцатый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двенадцатый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 22 февраля 2019 года. День начинаем с весом 106,2 кг и объёмом талии 116 см.
Итак, результаты двенадцатого дня эксперимента:
Завтрак: = 473 ккал:
Манка 24 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,24) = 79 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
79 + 355 + 37 + 2 = 473 ккал.
Обед: = 608 ккал:
Рассольник 367 гр с предположительной калорийностью 150 ккал на 100 гр. Итого: (150 Х 3,67) = 551 ккал.
Сметана 36 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,36) = 57 ккал.
551 + 57 = 608 ккал.
Ужин: = 238 ккал.
Помидоры 349 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 3,49) = 70 ккал.
Огурцы 86 гр с предположительной калорийностью 13,5 ккал на 100 гр. Итого: (13,5 Х 0,86) = 12 ккал.
Лук репчатый 84 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 0,84) = 34 ккал.
Сметана 34 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,34) = 53 ккал.
Майонез 16 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,16) = 98 ккал.
70 + 12 + 34 + 53 + 98 = 267 ккал.
Итого за день: 473 + 608 + 267 = 1348 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1348 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. Я уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы