Бюджетное похудение для жителей спальных районов День двадцатый
21

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двадцатый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двадцатый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 2 марта 2019 года. День начинаем с весом 103,9 кг и объёмом талии 113 см.
Итак, результаты двадцатого дня эксперимента:
Завтрак: = 473 ккал:
Манка 24 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,24) = 79 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
79 + 355 + 37 + 2 = 473 ккал.
Обед: = 611 ккал:
Рассольник 365 гр с предположительной калорийностью 150 ккал на 100 гр. Итого: (150 Х 3,65) = 548 ккал.
Сметана 40 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,4) = 63 ккал.
548 + 63 = 611 ккал.
Ужин: = 574 ккал.
Помидоры 317 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 3,17) = 63 ккал.
Огурцы 74 гр с предположительной калорийностью 13,5 ккал на 100 гр. Итого: (13,5 Х 0,74) = 10 ккал.
Сметана 37 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,37) = 58 ккал.
Майонез 16 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,16) = 97 ккал.
Яйца куриные, сваренные вкрутую, 216 гр с предположительной калорийностью 160 ккал на 100 гр. Итого: (160 Х 2,16) = 346 ккал.
63 + 10 + 58 + 97 + 346 = 574 ккал.
Итого за день: 473 + 611 + 574 = 1658 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1658 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы активно терять вес. Почти уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы