Бюджетное похудение для жителей спальных районов День двадцать седьмой
19

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двадцать седьмой.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двадцать седьмой.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 9 марта 2019 года. День начинаем с весом 103кг и объёмом талии 113 см.
Итак, результаты двадцать седьмого дня эксперимента:
Завтрак: = 470 ккал:
Геркулес 42 гр с калорийностью 350 ккал на 100 гр. Итого: (350 Х 0,42) = 147 ккал.
Молоко около 400 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 4) = 284 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
147 + 284 + 37 + 2 = 470 ккал.
Обед: = 546 ккал:
Борщ 329 гр с предположительной калорийностью, взятой с запасом в большую сторону, 100 ккал на 100 гр. Итого: (100 Х 3,29) = 329 ккал.
Сметана 39 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,39) = 61 ккал.
Майонез 9 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,09) = 55 ккал.
Хлеб 46 гр с калорийностью 220 ккал на 100 гр. Итого: (220 Х 0,46) = 101 ккал.
329 + 61 + 55 + 101 = 546 ккал.
Ужин: = 734 ккал.
Лук репчатый 375 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 3,75) = 150 ккал.
Каша гречневая 161 гр с предположительной калорийностью 105 ккал на 100 гр. Итого: (105 Х 1,61) = 169 ккал.
Котлеты 57 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 0,57) = 127 ккал.
Масло подсолнечное 32 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,32) = 288 ккал.
150 + 169 + 127 + 288 = 734 ккал.
Итого за день: 470 + 546 + 734 = 1750 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1750 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы интенсивно терять вес. Я сегодня несколько превысил свой норматив. Посмотрим, скажется ли это отрицательно на результатах? Но для поддержания веса мне нужно где-то 2000-2500 ккал в сутки, так что думаю, всё нормально — даже до 2000 не дошёл.

Читайте также:

Отзывы