Бюджетное похудение для жителей спальных районов День двадцать первый
24

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двадцать первый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двадцать первый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 3 марта 2019 года. День начинаем с весом 103,7 кг (минус 200 гр за сутки) и объёмом талии 113 см.
Итак, результаты двадцать первого дня эксперимента:
Завтрак: = 473 ккал:
Манка 24 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,24) = 79 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
79 + 355 + 37 + 2 = 473 ккал.
(Обед + Ужин): = 743 ккал.
Помидоры 332 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 3,32) = 66 ккал.
Огурцы 77 гр с предположительной калорийностью 13,5 ккал на 100 гр. Итого: (13,5 Х 0,77) = 10 ккал.
Лук репчатый 78 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 0,78) = 31 ккал.
Сметана 30 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,3) = 47 ккал.
Майонез 13 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,13) = 79 ккал.
Каша гречневая 204 гр с предположительной калорийностью 105 ккал на 100 гр. Итого: (105 Х 2,04) = 214 ккал.
Котлеты 133 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 1,33) = 296 ккал.
66 + 10 + 31 + 47 + 79 + 214 + 296 = 743 ккал.
Итого за день: 473 + 743 = 1216 ккал
То есть два приёма пищи суммарно дали 1216 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы активно терять вес. Уложился с запасом.

Читайте также:

Отзывы