Бюджетное похудение для жителей спальных районов День двадцать девятый
25

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двадцать девятый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День двадцать девятый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 11 марта 2019 года. День начинаем с весом 102,3 кг (снизился за сутки на 700 гр) и объёмом талии 111 см (уменьшился на 2 см).
Итак, результаты двадцать девятого дня эксперимента:
Завтрак: = 470 ккал:
Геркулес 42 гр с калорийностью 350 ккал на 100 гр. Итого: (350 Х 0,42) = 147 ккал.
Молоко около 400 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 4) = 284 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
147 + 284 + 37 + 2 = 470 ккал.
Обед: = 544 ккал:
Борщ 371 гр с предположительной калорийностью, взятой с запасом в большую сторону, 100 ккал на 100 гр. Итого: (100 Х 3,71) = 371 ккал.
Сметана 32 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,32) = 50 ккал.
Майонез 7 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,07) = 43 ккал.
Яйцо куриное, сваренное всмятку, 50 гр с предположительной калорийностью 160 ккал на 100 гр. Итого: (160 Х 0,5) = 80 ккал.
371 + 50 + 43 + 80 = 544 ккал.
Ужин: = 566 ккал.
Лук репчатый (420 : 3) = 140 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 1,4) = 56 ккал.
Масло подсолнечное (30 : 3) = 10 гр с калорийностью 899 ккал на 100 гр. Итого: (899 Х 0,1) = 90 ккал.
Жареный на масле лук был разделён на 3 части, одна съедена мной сразу, вторую съел мой папа, а третья будет использована мной завтра. Поэтому лук и масло в расчетах делю на 3.
Картофель варёный 220 гр с предположительной калорийностью 82 ккал на 100 гр. Итого: (82 Х 2,2) = 180 ккал.
Молоко около 100 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 1) = 71 ккал.
Котлеты 76 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 0,76) = 169 ккал.
56 + 90 + 180 + 71 + 169 = 566 ккал.
Итого за день: 470 + 544 + 566 = 1580 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1580 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы активно терять вес. Я почти уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы