Бюджетное похудение для жителей спальных районов День девятнадцатый
16

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День девятнадцатый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День девятнадцатый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 1 марта 2019 года. День начинаем с весом 103,6 кг (снизился за сутки на 700 гр) и объёмом талии 113 см (уменьшилась на 1 см).
Итак, результаты девятнадцатого дня эксперимента:
Завтрак: = 473 ккал:
Манка 24 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,24) = 79 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
79 + 355 + 37 + 2 = 473 ккал.
Обед: = 468 ккал:
Рассольник 270 гр с предположительной калорийностью 150 ккал на 100 гр. Итого: (150 Х 2,7) = 405 ккал.
Сметана 40 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,4) = 63 ккал.
405 + 63 = 468 ккал.
Ужин: = 431 ккал.
Помидоры 320 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 3,2) = 64 ккал.
Майонез 12 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,12) = 73 ккал.
Каша гречневая 147 гр с предположительной калорийностью 105 ккал на 100 гр. Итого: (105 Х 1,47) = 154 ккал.
Котлета 63 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 0,63) = 140 ккал.
64 + 73 + 154 + 140 = 431 ккал.
Итого за день: 473 + 468 + 431 = 1372 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1372 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы ощутимо терять вес. Я сегодня уложился с запасом.

Читайте также:

Отзывы