Бюджетное похудение для жителей спальных районов День десятый
22

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День десятый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День десятый.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 20 февраля 2019 года. День начинаем с весом 107,2 кг (снизился за сутки на 200 гр) и объёмом талии 116 см.
Итак, результаты десятого дня эксперимента:
Завтрак: = 456 ккал:
Манка 19 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,19) = 62 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийностью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
62 + 355 + 37 + 2 = 456 ккал.
Обед: = 268 ккал:
Суп куриный с вермишелью сухой концентрат 60 гр с калорийностью, 360 ккал на 100 гр + вермишель 46 гр с калорийностью 350 ккал на 100гр. Итого: (360 Х 0,6) + (350 Х 0,46) = 216 + 161 = 377 ккал. Разводилось это всё на 1 л воды. Поэтому получили две порции супа по 0,5 л — одну съел вчера, другую — сегодня. Поэтому калорийность супа делим на 2. Итого: 377 : 2 = 189 ккал.
Сметана 50 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,5) = 79 ккал.
189 + 79 = 268 ккал.
Ужин: = 659 ккал.
Помидоры 238 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 2,38) = 48 ккал.
Огурцы 127 гр с предположительной калорийностью 13,5 ккал на 100 гр. Итого: (13,5 Х 1,27) = 17 ккал.
Лук репчатый 86 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 0,86) = 34 ккал.
Сметана 32 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,32) = 50 ккал.
Майонез 16 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,16) = 98 ккал.
Каша гречневая 180 гр с предположительной калорийностью 105 ккал на 100 гр. Итого: (105 Х 1,8) = 189 ккал.
Котлеты 136 гр с предполагаемой калорийностью 222 ккал на 100 гр. Итого: (222 Х 1,36) = 302 ккал.
48 + 17 + 34 + 50 + 98 + 189 + 223 = 659 ккал.
Итого за день: 456 + 268 + 659 = 1383 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1383 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы терять вес. Я уложился в норматив.

Читайте также:

Отзывы