Бюджетное похудение для жителей спальных районов День четвёртый
22

Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День четвёртый.


Бюджетное похудение для жителей спальных районов. День четвёртый. Правильно варим манную кашу без комочков.
Приветствую зрителей моего канала!
С Вами Леонид Алексеевич Сытник.
Сегодня 14 февраля 2019 года. День начинаем с весом 107,7 кг (снизился за сутки на 900 гр) и объёмом талии 116 см (минус 1 см за сутки).
Итак, результаты четвёртого дня эксперимента:
Завтрак: = 456 ккал:
Манка 19 гр с калорийностью 328 ккал на 100 гр. Итого: (328 Х 0,19) = 62 ккал.
Молоко около 500 гр с калорийностью 71 ккал на 100 гр. Итого: (71 Х 5) = 355 ккал.
Масло сливочное 5 гр с калорийностью 748 ккал на 100 гр. Итого: (748 Х 0,05) = 37 ккал.
Кофе растворимое 2 гр с калорийнстью 116 ккал на 100 гр. Итого: (116 Х 0,02) = 2 ккал.
62 + 355 + 37 + 2 = 456 ккал.
Обед: = 593 ккал:
Борщ 327 гр с предположительной калорийностью, взятой с запасом в большую сторону, 100 ккал на 100 гр. Итого: (100 Х 3,27) = 327 ккал.
Сметана 35 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,35) = 55 ккал.
Майонез 17 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,17) = 104 ккал.
Хлеб 36 гр с калорийностью 220 ккал на 100 гр. Итого: (220 Х 0,36) = 79 ккал.
Огурцы малосольные 184 гр с предположительной калорийностью 15 ккал на 100 гр. Итого: (15 Х 1,84) = 28 ккал.
327 + 55 + 104 + 79 + 28 = 593 ккал.
Ужин: = 538 ккал.
Помидоры 233 гр с предполагаемой калорийностью 20 ккал на 100 гр. Итого: (20 Х 2,33) = 47 ккал.
Огурцы 125 гр с предположительной калорийностью 13,5 ккал на 100 гр. Итого: (13,5 Х 1,25) = 17 ккал.
Лук репчатый 45 гр с предположительной калорийностью 40 ккал на 100 гр. Итого: (40 Х 0,45) = 18 ккал.
Яйца куриные, сваренные вкрутую, 102 гр с предположительной калорийностью 160 ккал на 100 гр. Итого: (160 Х 1,02) = 163 ккал.
Сметана 37 гр с калорийностью 157 ккал на 100 гр. Итого: (157 Х 0,37) = 58 ккал.
Майонез 15 гр с калорийностью 610 ккал на 100 гр. Итого: (610 Х 0,15) = 91 ккал.
Орехи грецкие сушёные 22 гр с предположительной калорийностью 654 ккал на 100 гр. Итого: (654 Х 0,22) = 144 ккал.
47 + 17 + 18 + 163 + 58 + 91 + 144 = 538 ккал.
Итого за день: 456 + 593 + 538 = 1587 ккал
То есть три приёма пищи суммарно дали 1587 ккал. Для меня желательно не превышать 1500 ккал в сутки, чтобы энергично терять вес. Я немного не уложился в норматив, который сам для себя определил. Но ничего страшного. Человеку моего возраста, комплекции и образа жизни необходимо порядка 2000-2500 ккал в день, для поддержания веса. Поэтому результат всё равно будет достигнут. Вот когда вес опустится ниже 90-100 кг, там уже нужно будет быть повнимательнее.

Читайте также:

Отзывы