бюджетное меню на день
24

Как быстро похудеть с бюджетным диетическим меню

Замечаете, сколько существует популярных диет, которые основаны на приеме специализированных продуктов и дорогих добавок. Иногда может даже показаться, что потеря веса невозможна при ограниченном бюджете. К счастью, здоровая диета может быть адаптирована к любому образу жизни. Ища более дешевые и более здоровые предложения в продуктовом магазине, мы утверждаем, что возможно сохранить кошелек и сделать талию стройнее. Потеря веса в слишком короткие сроки грозит рисками для здоровья, но каждодневное питательное, но низкокалорийное меню поможет вам сбросить вес в темпе, подходящем для вашего тела. При этом вы еще и сэкономите.

Бюджетное меню для похудения в домашних условиях

1. Рассчитайте ежедневные калории.
Ваша базальная скорость обмена веществ, показывающая, сколько калорий вы сжигаете в течение обычного дня, рассчитывается по простой формуле. Для женщин эта формула выглядит так: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,7 x рост (см)) — (4,7 x возраст). Мужчины должны использовать следующий расчет: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) — (6,8 х возраст). Как только вы узнаете свой потенциал в обмене веществ, то ищите способы удаления 3500 калорий из этого уравнения. Если вы обычно едите 2200 калорий в день, то начните есть 1700 вместо этого, чтобы потерять 0,5 кг в неделю.

загрузка...

2. Создайте еженедельное меню.
Распишите свои блюда на предстоящую неделю или две. Стремитесь к блюдам с постным мясом. Курица или рыба, а также множество свежих фруктов и овощей — это вполне хороший вариант. Планируйте свои блюда, чтобы они соответствовали вашему ежедневному потреблению калорий. Включите в рацион овощи и зерно, но избегайте обработанных и готовых продуктов, которые, как правило, содержат большое количество калорий, добавок и нездоровых жиров. Такие продукты, как правило, дороже.

3. Составьте список жизненно важных продуктов.
Сделайте полный список ингредиентов и дополнительных продуктов, которые вам нужны в первую очередь. Это сведет на «нет» соблазн тратить деньги на те продукты, которые будут саботировать ваши усилия по снижению веса.

4. Поменяйте маршруты в продуктовых магазинах.
В большинстве продуктовых магазинов центральные проходы содержат нездоровые закуски. Отдел готовых салатов и закусок тоже должен быть исключен из карты вашего следования по магазину. А вот молочный, рыбный, овощной отделы, который расположены по внешним сторонам периметра здания, должны стать для вас основными. Покупайте не слишком портящиеся продукты оптом, когда можете.

5. Внесите рынки в свой список магазинов.
Пересмотрите свое отношение к покупкам. Если вы хотите сэкономить и сделать свою диету полезной и вкусной, то рынки могут вам принести неоценимую пользу. В конце дня у торговцев остается достаточно большое количество скоропортящихся овощей и фруктов, которые вы можете приобрести по выгодной цене. Ваше меню обогатится витаминами, а кошелек не сильно похудеет, в отличие от вас. Придерживайтесь в закупках ориентира на овощи, избегая сладких фруктов, типа бананов и винограда.

6. Упражнения.
Активно ускоряют обмен веществ и сжигают калории даже простые упражнения. Абонемент в фитнесс-зал, стоящий денег, не нужен. Достаточно просто выработать привычку к прогулкам по парку, либо заняться гимнастикой дома. Результат будет заметен уже после первой недели увеличения физической активности.

Предупреждение от диетолога

Избегайте делать покупки в то время, когда вы голодны, так как это приведет вас к искушению накупить нездоровой пищи. И не стоит сразу резко сокращать количество потребляемых калорий. Это может дать первоначальный эффект, но, в конечном счете, это замедлит ваш метаболизм и облегчит восстановление веса.

Диетические рекомендации: исключите эти продукты из меню, чтобы похудеть.

1. Соусы.

Хотя баночка измельченных или переработанных томатов выглядит аппетитной и кажется здоровой, но на деле это не так. Кетчупы и соусы содержат большое количество калорий, они насыщены сахаром, что добавит в ваше диетическое расписание ненужные калории.

2. Макадамия.

Хотя большинство орехов имеют одинаковое количество калорий, но нельзя то же самое сказать о содержании в них жира. Макадамия, к примеру, содержит в себе колоссальное количество калорий — 962. Поэтому лучше пройти мимо многих сортов орехов в магазине.

3. Копченая рыба.

Помните, что рыба должна обязательно присутствовать в вашем меню. Но только не в копченом виде. Количество жиров в копченом лососе, к примеру, в четыре раза больше, чем в сыром виде. Это лишние калории, которые могут серьезно навредить вашей талии.

4. Йогурт.

Вы когда-нибудь удивлялись огромному выбору йогурта в вашем супермаркете? Есть множество доступных вариантов, но некоторые йогурты готовятся с большим содержанием сахара. Это может добавить значительные калории в ваш рацион. Читайте внимательно этикеты, где упоминается калорийность, жирность продуктов данного типа.

5. Фруктовый сок.

Многие соки могут быть вредны для вашей талии. Представление о том, что фрукты всегда хороши для вас, ошибочно относительно фруктовых соков. И соки, и нектары, и лимонады, купленные в магазине, содержат огромное количество сахара.

6. Готовые суши и роллы.

Заманчиво думать, что все суши и роллы — сбалансированное и здоровое питание. Опасность заключается в том, что эти блюда, предлагаемые в кафе и закусочных, обычно готовятся с использованием сливочного сыра, высококалорийного майонеза и масла. Такие блюда не будут способствовать похудению.

7. Рисовые лепешки.

Хотя они содержат чрезвычайно мало калорий и жира, но и пользы от них никакой: рисовые лепешки имеют очень низкую питательную ценность. К тому же некоторые сорта ароматизированных лепешек вызывают бурный подъем сахара в крови, что недопустимо в тех случаях, когда вы пытаетесь снизить свой вес.

8. Спортивные напитки.

Как и сок, эти напитки содержат сахар, который делает почти все спортивные напитки нежелательными для употребления. Многие популярные бренды содержат более 7 чайных ложек сахара на бутылку. Высокое содержание сахара может повысить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снизит способность вашего тела сжигать жир.

Здоровое питание: планирование бюджета

Придерживаться диетического питания может показаться сложным в финансовом плане. Но при тщательном планировании стола ваша талия похудеет, а бюджет нет. Каждый месяц определяйте, сколько денег вы можете потратить на еду. Разделите это число на четыре. Вы получите ту сумму денег, которую вы можете тратить каждую неделю. Планируйте меню, прежде чем ходить по магазинам. Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты: обычно они продаются по более привлекательным ценам. Сэкономить средства помогут и закупки обезжиренных молочных продуктов, постное мясо, замороженные продукты.

Питайтесь как короли, не отказывая себе в здоровой и вкусной пище, но сохраняя свою казну для других важных покупок, стратегических планов на серьезные дела и развлечения.

загрузка...
Читайте также:

Отзывы