Большая диета
112

Большая диета: разумный подход к питанию

Большую диету можно отнести к диетам, которые предназначены для соблюдения на продолжительный период времени. Не стоит ожидать быстрой и огромной потери веса. Как правило, при большой диете потери составляют до 6 килограммов ежемесячно.

Эта разновидность диеты
не предусматривает каких-то определенных блюд. Зато она имеет большой перечень разрешенных продуктов на каждый день. Сочетая их, как вам больше нравится, вы сможете создать для себя удобное меню.

С разумным подходом большая диета будет отлично переноситься, так как калорийность ежедневного рациона блюд должна составлять не больше 1500 калорий (удобно воспользоваться нашим калькулятором расчета калорий продуктов питания).

Правила большой диеты

Большая диета не относится к разновидности строгих. Однако, при соблюдении правил, она дает хороший результат, помогая не только потерять лишние килограммы, но и в значительной мере оздоровить организм, улучшить метаболизм.

  1. 1На время большой диеты необходимо полностью исключить из меню спиртные напитки, как крепкие, так и слабоалкогольные.
  2. 2Ежедневно нужно выпивать не меньше полутора-двух литров жидкости. Рекомендовано ее употреблять за полчаса до приема еды или спустя два часа после.
  3. 3Снизить аппетит и ускорить процесс похудения поможет частое пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки.
  4. 4Посильная физическая нагрузка поможет потерять большее количество лишнего веса.
  5. 5Откажитесь от рафинированных продуктов, употребляйте продукты, которые в немалых количествах содержат клетчатку.
  6. 6Выберите для себя удобный режим питания и придерживайтесь его не только на время диеты, но и после нее. Так вы удержите достигнутые результаты.

Помните, что ежедневное потребление жиров составляет не более 45 граммов, белка – 60 граммов, углеводов – 215 граммов.

Рекомендованные продукты при большой диете

Вы можете самостоятельно составлять меню большой диеты. Однако, все же следует придерживаться определенных порций рекомендованных продуктов.

  • Хлеб и сдоба – 150 г. Каждый день можно съедать булочки, сухарики, печенье, хлеб белый и черный, пряники, рогалики. При этом, важно соблюдать норму.
  • Сахар – 15 г. Его можно заменить вареньем, медом.
  • Картофель – 150 г.
  • Крупы – 40 г в сухом виде. Употреблять в пищу можно любую крупу.
  • Овощи – 200 г. Это может быть свекла, цикорий, грибы, кабачки, цветная капуста, кольраби, огурцы, сладкий перец, томаты, ревень, лук-порей, редис, салат, щавель, шпинат, стручковая фасоль.
  • Фрукты – 250 г. Можно есть такие фрукты, выбирая что-то одно или сочетая: бананы, крыжовник, арбуз, персики, лимоны, черника, черешня, малина, вишня, яблоки, груши, ежевика, дыня, абрикосы, смородина, апельсины, клубника, сливы, виноград, клюква.
  • Молоко – 500 г. Данную порцию можно частично или полностью заменить двумя стаканами йогурта или кефира, 60 г твердого или плавленого сыра, 100 г обезжиренного творога.
  • Мясо говяжье – 100 г. Его можно заменять время от времени телятиной, нежирной свининой, курицей, индюком, сосисками или сарделями, печенью, почками, языком. Также мясо может заменяться рыбой в таком же количестве: сельдью, лещом, карпом, треской, окунем, камбалой.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Творожный сыр – около 50 г.

Примерное меню большой диеты

Питаться по правилам большой диеты рекомендовано пять раз в день. Комбинировать составляющи разрешается на свое усмотрение. Предложим такое меню на один день со взаимозаменяемыми продуктами:

Большая диета легко переносится и отлично сбалансирована. Это позволяет придерживаться ее долгое время без нанесения вреда для здоровья. Помимо этого, большая диета может быть положена в основу здорового рациона на всю жизнь. А если вы ощущаете, что слишком медленно и мало теряете веса, то можно уменьшить количество калорий, которые вы потребляете или увеличить физическую нагрузку на организм.


Отзывы