Бикини-диета: великолепная фигура к отпуску
179

Бикини-диета: великолепная фигура к отпуску

С приближением пляжного сезона каждая женщина мечтает выглядеть неотразимо. Если вы ищете наиболее действенный способ похудения перед отпуском, ваш лучший выбор — бикини-диета.

Бикини-диета простая и легкая низкокалорийная методика для снижения веса. Ее продолжительность может составлять от 7 до 30 дней, результат обещается поразительный — минус 3-7 лишних килограммов в зависимости от срока ее соблюдения.

Автором
этой удивительной диетической программы является знаменитая американская писательница Жаклин Уайтхарт. Личный опыт похудения и главные правила диеты ее создательница изложила в своих книгах «5:2 Бикини диета» и «Худеем к лету», которые моментально стали бестселлерами за рубежом.

Базовые принципы бикини-диеты:

  1. 1Первые пять дней допускается обычный режим питания без особых ограничений. Желательно исключить потребление продуктов, способствующих набору веса:
  • рафинированного сахара, кондитерских изделий;
  • белого хлеба, свежей и сдобной выпечки;
  • спелых фруктов и крахмалистых овощей;
  • жирного молока и кисломолочных продуктов;
  • полуфабрикатов, фастфуда, острых соусов, жареных блюд;
  • кофе, любых газированных и алкогольных напитков.
  1. 2Два последующих дня — диетические, с энергетической ценностью рациона 500-1000 ккал/сутки. Основой меню должны стать свежие овощи, зелень, постное мясо и бобовые культуры, приготовленные способом запекания или отваривания на пару.
  2. 3В любой день недели важно придерживаться раздельного питания (не смешивать в одном приеме пищи жиры и углеводы).
  3. 4Питаться необходимо 3 раза в день, без каких-либо перекусов между едой.
  4. 5Обязательное условие — обильное питье в течение дня (не менее 1,5 л качественной жидкости в сутки: зеленого, травяного чая или чистой воды с лимонным соком).
  5. 6Диету следует дополнить посильными фитнес-нагрузками (по 30 минут через день).

Бикини-диета, меню диетических дней

(варианты на выбор):

По мнению Жаклин Уайтхарт, бикини-диета является не только результативной, но и вполне физиологичной для организма. Ее основной эффект достигается благодаря двум решающим дням в неделю, суточный рацион в которые максимально ограничен. Чтобы грамотно и без ошибок составить меню на один день, лучше воспользоваться специальными таблицами или калькуляторами калорийности продуктов и готовых блюд.

Главное преимущество бикини-диеты состоит в том, что она позволяет эффективно корректировать фигуру и уменьшать жировые отложения в области талии, живота и бедер.

В качестве альтернативного варианта похудения ее автор предлагает чередовать шесть дней повседневного рациона с одним днем полного голодания на обычной воде.


Отзывы