Бег: лучшие способы сбросить вес
313

Бег: лучшие способы сбросить вес

Занятия бегом – модная тенденция среди желающих похудеть. У этого простого, знакомого с детства вида спорта есть свои тонкости, освоив которые вы сможете намного увеличить эффективность своих пробежек.

Бег для похудения – действенная методика для снижения веса. Бег способствует:

учащению дыхания, ускорению сердцебиения;

увеличению объема легких, быстрому насыщению крови кислородом;

укреплению сердечных мышц и сосудов, повышению прочности костей, общей выносливости;

комплексной нагрузке на все группы мышц, созданию равномерного рельефа тела;

активизации метаболизма и расщепления жировой ткани.

Не всем известно,
что ежедневные утренние (вечерние) пробежки по 15–20 минут в своем большинстве безрезультатны. Это объясняется физиологическими особенностями человеческого организма: для подпитки мышц, в первую очередь, он расходует гликоген (быстромобилизуемый энергетический запас сахара из печени). Короткие пробежки способны задействовать всего лишь некоторую его часть, которая легко восполняется при первом же приеме пищи.
Переключение организма
на активное сжигание жиров происходит только при длительном беге трусцой (60–75 минут). Такая продолжительность обеспечивает усиление притока крови к проблемным местам и увеличение в них концентрации кислорода, что в свою очередь запускает механизм интенсивного расщепления жировых клеток.

Если в силу обстоятельств (по состоянию здоровья, из-за отсутствия времени) долго бегать вы не можете, начинайте занятия с выполнения гимнастических упражнений или хорошей силовой разминки, используя гантели, турник или брусья.

Существуют и более результативные способы практиковать бег для похудения. Отзывы отмечают, что лучший эффект наблюдается при так называемом интервальном (циклическом) беге, который предполагает следующее чередование действий каждые 50–100 м дистанции:

  • активный шаг с одновременной разминкой мышц и связок;
  • бег трусцой с настройкой дыхания;
  • спринт (максимально возможный темп);
  • бег трусцой с восстановлением дыхания;
  • переход к первому пункту, повтор цикла.

Оптимальное время занятий – вечером, по 30–40 минут 3–4 раза в неделю. Особенность этого вида бега заключается в том, что даже после окончания тренировки процесс расходования жиров не прекращается и длится еще несколько часов.

Вариант, доступный практически каждому — бег на месте для похудения. Для этого одеваться и выходить на улицу (стадион) совсем не обязательно. Откройте окно, проветрите помещение, выпрямите спину, втяните живот, прижмите согнутые в локтях руки к телу, начните бегать с поднятием коленей на среднюю высоту, следите за правильностью дыхания (вдох носом, выдох ртом).

Идеальный случай, если у вас дома имеется беговая дорожка (тренажер). Настроив беговое полотно под свой уровень, изменяя нагрузку и регулируя скорость, вы сможете очень быстро добиться желаемых результатов.


Отзывы