Базовые принципы фитнес-диеты
238

Базовые принципы фитнес-диеты

Если фитнес – неотъемлемая часть вашей жизни, позаботьтесь о соответствующем питании! Правильно составленный рацион улучшит самочувствие и увеличит эффективность ваших тренировок.

Чтобы получить видимый результат, посещение спортзала должно сопровождаться правильной диетой. Фитнес-диета отличается от обычных программ для похудения не только составом меню, но и определенным графиком приемов пищи.

Фитнес в широком понимании –
организованный физкультурный комплекс, направленный на общее оздоровление организма, улучшение физической формы и снижение веса. Это массовый вид спорта, который включает разнообразные формы нагрузок: от силовых до аэробных. Чаще всего к нему прибегают обычные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чтобы компенсировать недостаток двигательной активности.

В чем плюсы диеты при фитнес тренировках

Для того, чтобы подготовить тело к предстоящим изменениям требуется специальная диета. Фитнес-питание обеспечивает:

быстрое восстановление сил после занятий;

поддержку сердца, кардиоваскулярной функции;

укрепление мышечной массы, иммунитета;

оптимальную скорость моделирования фигуры;

улучшение умственной концентрации;

уменьшение риска травм и возникновения различных болей.

Фитнес-диета для похудения предполагает следующую пропорциональность питательных веществ в составе ежедневного меню:

  • 20–25% белковой пищи (молоко, кисломолочные продукты, говядина, куриное мясо, рыба, яйца);
  • 50–60% трудноусвояемых углеводов (цельнозерновой, ржаной хлеб, злаковые, овощи, фрукты, зелень);
  • 20% жиров (растительные масла, жирная морская рыба, семена подсолнечника, тыквы, орехи).

Фитнес-диета для женщин, которые желают похудеть, предусматривает ограничение суточной энергетической ценности рациона – не более 1500–1600 ккал (300–400 ккал за один прием).

Общие рекомендации фитнес диеты:

1.питание должно быть разнообразным, дробным (до 5–6 раз/сутки) и равномерным;

2.принимать пищу следует за 1,5–2 часа до тренировки (в случае сильного голода, за полчаса до нее можно выпить стакан кефира или молока);

3.во время занятия необходимо выпивать достаточное количество воды (небольшими объемами, каждые 20 минут, в зависимости от интенсивности нагрузки и потоотделения);

4.через полчаса после тренировки можно выпить стакан фруктового сока, йогурта или съесть банан, спустя 2 часа – основной прием пищи.

Примерное меню фитнес-диеты на один день:

Главный принцип фитнес-диеты – сбалансированное, качественное питание небольшими порциями. Методика не имеет ограничений по возрасту и абсолютно безопасна для здоровья.


Отзывы