Австралийские диеты
188

Австралийские диеты: эффективные методики для похудения

Австралийская диета завоевала множество поклонников по всему миру, особенно в Америке. Несмотря на свое экзотическое происхождение, этот метод похудения доступен, безопасен и дает гарантированный результат.

Австралийская диета
была разработана профессиональным диетологом Барушеком. Она представляет собой сбалансированную низкокалорийную программу питания, которая позволяет избавляться от 7 и более лишних килограмм за 14 дней ее соблюдения. Согласно методике, энергетическая ценность ежедневного рациона не должна превышать отметку в 1500 ккал.

Рацион австралийской диеты

Меню основывается на специальном наборе продуктов, который не только способствует эффективному похудению, но и насыщает организм необходимыми витаминами, минералами, питательными веществами.

Меню диеты от австралийского диетолога Барушека

  • 50 г овсяных хлопьев на молоке (200 мл), 20 г кураги (других сухофруктов);
  • 20 г несоленого твердого сыра/ отварное вкрутую яйцо, фрукт.
  • 100 г парового тунца (70 г лососевой рыбы);
  • 100 г низкопроцентного творога (30 г несоленого твердого сыра);
  • 125 г натурального йогурта без вкусовых добавок;
  • любой фрукт (половина авокадо, 20 г сухофруктов, 25 г орехов).

  • 125 г отварного филе птицы (100 г говядины);
  • 150 г паровой речной рыбы;
  • 1 запеченный в мундире картофель;
  • 200 г тушеных бобовых (100 г риса);
  • 70 г макаронных изделий/пасты (30 г черного хлеба).

Жидкий рацион методики представлен обычной водой, зеленым чаем и обезжиренным молоком (до 350 мл/сутки). В качестве перекусов между основными приемами пищи можно использовать свежие овощи, зелень. Во время диеты доктор рекомендует принимать поливитаминные препараты и задействовать посильные физические нагрузки.

В течение дня в рацион необходимо включать достаточное количество жиров:

  • до 15 мл нерафинированных растительных масел;
  • до 20 г нежирного майонеза или сливочного масла;
  • до 30 г орехов.

После диеты повышать калорийность рациона и вводить новые продукты следует постепенно. Оптимальный выбор – рассчитать индивидуальную потребность в калориях с помощью онлайн-калькулятора и руководствоваться полученным показателем при составлении повседневного меню.

Австралийская диета 14 дней

Для тех, кто не склонен придерживаться строго распорядка, существует более доступная разновидность австралийской диеты. Она также длится 2 недели и дает возможность потерять до 5-6 кг избыточного веса. Рацион диеты строится исключительно на птице, постном мясе, рыбе, куриных яйцах, зелени, некрахмалистых овощах, растительных маслах. Режим питания трехразовый, максимальный объем порции – 200 г. Особенность диеты – низкая калорийность рациона при ограниченном содержании углеводов.
Примерное меню:

Каждый день можно выпивать неограниченный объем минеральной воды без газа. Все фрукты, зерновые культуры, крахмалистые овощи, макаронные и хлебобулочные изделия, молоко и кисломолочные продукты в этот период запрещены.


Отзывы