Асаны йоги для стройной фигуры
288

Асаны йоги для стройной фигуры

Йога – древнее философское учение, позволяющее человеку обрести здоровье и душевную гармонию. Регулярно практикуя упражнения этой удивительной системы, вы наполняете себя энергией, обретаете красивую фигуру и сохраняете свою молодость.

В наши дни йога для похудения
пользуется огромной популярностью. Она не предполагает ограничений по возрасту или состоянию здоровья и считается наиболее надежным способом нормализации веса. Цель выполнения всех упражнений (асан) – приведение тела в состояние, при котором организм перестраивается и начинает самостоятельно избавляться от лишних килограммов.

Занятия йогой способствуют:

усилению кровообращения;

улучшению обмена веществ;

нормализации работы всех систем организма;

насыщению клеток кислородом;

стимуляции мышечной активности;

возврату органов в правильное положение;

развитию гибкости;

повышению настроения, самооценки.

Упражнения должны:

  • выполняться на пустой желудок;
  • проводиться в хорошо проветриваемом помещении;
  • начинаться с легкой разогревающей разминки;
  • сопровождаться глубоким ритмичным носовым дыханием с задержкой каждой позиции на 30–60 секунд;
  • включать двухминутные перерывы для восстановления сил.

Йога для начинающих для похудения включает комплекс упражнений, направленных на укрепление пресса, подтяжку ягодичных мышц, устранение боков, уменьшение жировых отложений в области бедер и живота:

1. Позиция – стоя, ноги на ширине плеч, ступни поставлены параллельно, живот втянут:

  • стопой упереться во внутреннюю часть бедра, согнутую в колене ногу отвести в сторону, руки вытянуть вверх и соединить пальцы, удерживать напряжение, повторить;
  • вытянуть руку максимально высоко, сделать наклон корпуса в противоположную сторону, задержаться, повторить.

2.Позиция – стоя, шаг вперед, носок одной стопы стоит прямо, другой – наискосок, втянуть живот:

  • опустить колено стоящей сзади ноги, не поворачивая таза, развести руки в стороны, вытянуть вверх, повторить;
  • согнуть впереди стоящую ногу в колене, развернуться всем корпусом в сторону, одной ладонью коснуться колена, вторую руку вытянуть вверх;
  • соединить пальцы рук сзади в замок, вытянуть их как можно выше.

3.Позиция – сидя «по-турецки», спину выпрямить, голова прямо:

  • выпячивать живот на вдохе, втягивать на выдохе, сделать 10–15 повторов, ускоряя темп;
  • вытянуть правую ногу в сторону, левую стопу расположить у основания таза, левую руку поднять, медленно опустить, коснуться пальцев правой ноги.

4.Позиция – сидя на циновке, ноги согнуть в коленях, стопы стоят параллельно:

  • свести лопатки вместе, руками опереться сзади, поднимать таз на вдохе, опускать на выдохе;
  • в исходном положении лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, на вдохе поднять голову и лопатки, сохраняя небольшое расстояние между подбородком и грудью, тянуться вперед.

Продолжительность занятия на начальном этапе не должна превышать 15–20 минут. Через полчаса после его окончания рекомендуется выпивать 2–3 стакана воды.

Разобраться в тонкостях и подробнее изучить технику выполнения упражнений вам поможет видео йоги для похудения. Лучший вариант для начинающих — индивидуальные или групповые занятия под руководством опытного инструктора.


Возможно Вам также будут интересны Танцевальные упражнения для эффективного снижения веса


Отзывы