Английская диета
490

Английская диета: преимущества, рацион, разновидности

Обрести стройность, подтянутость и безупречность форм, свойственные настоящим леди, теперь не представляет труда. Благодаря разработкам английских диетологов борьба с лишним весом стала намного проще: при правильной корректировке питания можно ежедневно терять до 1 кг!

По какому принципу работает английская диета? Меню предполагает двухдневное белковое и фруктово-овощное чередование при общей суточной энергетической ценности ежедневного рациона не более 1000 калорий.

Соблюдение диеты способствует:

  • очищению организма от токсинов, радионуклидов, вредных веществ;
  • нормализации уровня холестерина и сахара в крови;
  • стабилизации артериального давления;
  • налаживанию работы ЖКТ, других систем организма;
  • улучшению внешнего вида и самочувствия в целом.
Существует 3 основные разновидности английской методики похудения:
на 1, 2 и 3 недели (7/14/20-21 день). Для подготовки организма к новому режиму необходимо предварительно провести 2 разгрузочных дня (на молоке/кефире – 2 л/сутки).

Английская диета «7 дней», меню допускает потребление:

мяса птицы;

нежирных сортов рыбы;

отварных яиц (паровых омлетов);

круп (гречневой, овсяной, неочищенной рисовой, манной);

цельнозернового, ржаного хлеба в ограниченном количестве;

обезжиренных кисломолочных продуктов;

овощей, зелени (моркови, помидоров, болгарского перца, свеклы, тыквы, капусты, баклажанов, сельдерея, лука, чеснока);

фруктов (яблок, груш, цитрусовых, персиков, ананасов, винограда, бананов, киви);

сухофруктов;

бобовых (стручковой фасоли, сои, зеленого горошка);

орехов (грецкого, кедрового, фундука), семечек тыквы, подсолнечника;

меда;

пряностей (душистого перца, базилика, тимьяна, корицы, мяты, кардамона);

оливкового (льняного) масла.
В профилактических целях иногда рекомендуется дополнительный прием поливитаминных препаратов.

Необходимо отказаться от:

жирной мясной, колбасной продукции;

вермишели, спагетти, макарон;

любой выпечки, кондитерских изделий, сладостей;

жареных, копченых блюд;

маринадов;

молочных продуктов и блюд;

картофеля;

соусов, майонеза;

кофе, черного чая, газированных напитков, алкоголя.

Аналогично строится рацион,
на котором основывается английская диета «14 дней» (меню по своему наполнению ничем не отличается и от варианта, который предусматривает английская диета «21 день»).

Меню может составляться:

  • в индивидуальном порядке, в зависимости от личных кулинарных предпочтений;
  • согласно перечню разрешенных продуктов и блюд при диетических способах приготовления пищи (варке, запекании, тушении) с минимальным количеством соли;
  • с учетом необходимости чередования каждые 2 дня овощных и белковых рационов при обильном питьевом режиме (чистая вода — 2 л/сутки).

Примерный рацион английской диеты:

2 дня разгрузочных (см. выше):

Далее разгрузочные дни не повторяются, чередуются белковые и фруктово-овощные, меню на которые составляются согласно предложенным рекомендациям.

Относительно того, насколько сбалансированное предлагает английская диета меню, отзывы большинства диетологов положительные: при отсутствии постоянного чувства голода, головокружений, физической слабости, на фоне снижения потребления жиров, стабильного пополнения запасов организма клетчаткой и белками, соблюдение диеты неизбежно приводит к желаемому эффекту – потере до 10-17 лишних килограммов.


Возможно Вас заинтересует Немецкая диета


Отзывы