Американская диета
545

Американская диета: основы, меню, эффективность

Обрести желаемую стройность, идеальные очертания фигуры и повысить тонус мышц позволяет американская диета. Отзывы и результаты ее сторонников – бесспорное свидетельство ее высокой эффективности в борьбе с лишним весом при общем улучшении самочувствия и здоровья в целом.

Американская диета отличается простотой, поскольку не предусматривает строгих ограничений рациона, необходимости голодания и строгого подсчета калорий. Разработанная американскими специалистами методика представляет собой щадящий способ похудения, применение которого способствует постепенной, но стабильной нормализации веса и насыщению организма оптимальным набором всех необходимых питательных веществ.

Американская диета «13 дней»
ориентируется на ускорение обмена веществ и позволяет похудеть на 5-8 кг, при этом основной уход веса происходит в первую неделю, а вторая неделя закрепляет полученный результат.

Обязательным условием программы является соблюдение достаточного питьевого режима – до 1,5-2-х литров теплой обычной (минеральной, чистой артезианской) воды, чаев, травяных настоев и т. д.

Американская диета, меню на 13 дней может состоять из:

  • 1-2 яиц всмятку;
  • постной отварной птицы, мяса (рыбного филе) – 200 г;
  • каш (овсяной, гречневой);
  • свежих (отварных) овощей (кроме картофеля) с низким содержанием крахмала (помидоров, моркови, капусты, огурцов, кабачков, сельдерея) — 300 г;
  • свежей зелени (салата, петрушки, укропа, шпината) в любом количестве;
  • бобовых (кроме гороха и фасоли) — 200 г;
  • кисло-сладких ягод (фруктов), кроме винограда, инжира, фиников, бананов – до 400 г;
  • лимонного сока, растительных масел в качестве приправы к готовым блюдам и салатам;
  • обезжиренных молочных (кисломолочных) продуктов и напитков – до 250 г;
  • сухарей, хлеба из отрубей – до 50 г;
  • черного натурального кофе, чая без сахара.
Американская диета «21 день»
позволяет избавиться до 8-10 кг лишнего веса. Она основана на белково-углеводном чередовании, 4-разовом питании и предполагает обязательное проведение двух разгрузочных дней на молоке или томатном соке (до 1 л) перед ее началом. Смена рациона происходит каждые 2 дня.

Меню белковых дней (3-й/4-й, 7-й/8-й, 11-й/12-й и т. д.) может выглядеть следующим образом:

Примерное меню углеводных дней (5-й/6-й, 9-й/10-й, 13-й/14-й и т.д.) может содержать:

Время приемов пищи может быть индивидуальным, в этом случае следует прислушиваться к потребностям собственного организма, но превышать объемы порций не рекомендуется.

Американская диета для похудения при любом ее варианте устанавливает запрет на употребление сахара, соли, спиртных напитков и свежего хлеба.

Несоленая пища без специй значительно снижает аппетит, препятствует накоплению излишней жидкости в организме, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и выделительной систем.


Отзывы