Akvaajerobika
368

Аквааэробика — приятный способ нормализации веса

загрузка...

Аквааэробика — особый вид фитнеса, включающий комплекс аэробных упражнений в воде. Эта новая методика дает прекрасную возможность желающим похудеть: эффективно снижать вес, получая удовольствие от водных процедур.

Аквааэробика для похудения (гидроаэробика, аквашейпинг) направлена на коррекцию проблемных участков тела, общее снижение веса и моделирование фигуры в целом. Контраст температур, статическое давление и вибрации воды делают ее более эффективным способом похудения по сравнению с традиционными занятиями фитнесом в спортзале.

Она обеспечивает:

равномерную, мягкую нагрузку на организм;

ускорение обменных процессов;

активизацию кровообращения;

нормализацию работы сердечно-сосудистой системы;

укрепление мышечного корсета без набора массы;

быстрое сжигание жировых отложений, усовершенствование контуров тела;

восстановление упругости кожи;

устранение целлюлита, отечности;

повышение тонуса, улучшение эмоционального состояния, качества сна.

Аквааэробика – это спорт для всех,
вне зависимости от возраста, здоровья, комплекции и умения плавать. Она доступна даже беременным женщинам и людям, страдающим ожирением. Обычно тренировки проходят в бассейнах средней глубины (до 1,7 м) в небольших группах под руководством опытного инструктора. Для бассейна вам понадобятся плавки (купальник), резиновая шапочка, чтобы волосы не отвлекали от процесса, и специальная обувь, обеспечивающая устойчивость в воде. По необходимости каждому посетителю предоставляются поддерживающие надувные приспособления и прочий спортивный инвентарь (разнообразные гантели, утяжелители, пояса, обручи, трубы, перчатки, палки, мячи).

Стандартно каждое занятие состоит из:

    1. разогревающей разминки;

    2. основного комплекса упражнений, который задействует мышцы плечевого сустава, рук, груди, пресса, ягодиц и ног:

    • повороты корпусом;
    • наклоны;
    • шаги;
    • махи ногами (вверх, вниз, в стороны, перекрестные, «ножницы»);
    • «велосипед»;
    • подтягивания;
    • прыжки (обычные, со сведением и разведением ног, с поворотами);
    • бег с высоко поднятыми коленями;
    • танцевальные упражнения
    • упражнений на растяжку.

    Совместно с инструктором можно составить индивидуальную программу. По окончании тренировки для закрепления результата рекомендуется пройти сеанс гидромассажа.

    загрузка...

    Каких результатов позволяет достичь аквааэробика для похудения? Отзывы на этот счет только положительные. При соблюдении диетического питания с ее помощью можно избавиться от 6-10 кг лишнего веса за один месяц. Кроме того, аквааэробика обладает массой дополнительных преимуществ, такие как:

    простота выполнения упражнений;

    физическая и психологическая комфортность;

    безопасность, исключение риска получения травм и растяжений;

    отсутствие жесткой нагрузки на спину и суставы;

    возможность закаливания и т. д.

    Аквааэробика противопоказана при простудных заболеваниях, инфекциях мочеполовой системы, аллергии на хлорированную воду.

    загрузка...
    Читайте также:

    Отзывы