7 лучших упражнений
312

Семь лучших упражнений для похудения талии

Тонкая, «осиная» талия – гордость каждой женщины. Если от природы вы не обладаете желаемыми параметрами, а возможности на посещение дорогостоящих фитнес-клубов у вас нет, воспользуйтесь нехитрыми упражнениями для талии, благодаря которым вы уже через месяц гарантированно сможете любоваться отражением своей фигуры в зеркале.

Специалистами неоднократно доказано, что оптимальный выход для тех, кто задумывается о том, как похудеть в талии – упражнения. К самым простым, но наиболее действенным упражнениям, которые позволяют за короткий срок уменьшить объем талии на несколько сантиметров, относят:

  1. 1Вращение хулахупа (обруча для похудения). Этот недорогой и простой в применении спортивный тренажер давно себе зарекомендовал как лучшее средство для поддержания и улучшения физической формы. Его можно крутить в любое удобное время по 20 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30 минут.
  2. 2 Прыжки. Наиболее увлекательный и одновременно эффективный способ – прыгать со скакалкой, желательно на свежем воздухе, по 15 минут ежедневно. Так, вы не только активно сжигаете жировые отложения (индекс ожирения можно узнать тут), но и укрепляете икроножные мышцы, дыхательную, сердечно-сосудистую систему.
  3. 3Наклоны туловища в сторону. В положении стоя, при выпрямленной спине и широко, параллельно полу, расставленных руках необходимо наклонять туловище поочередно влево и вправо. Чтобы заметно улучшить осанку и убрать жировой «пояс» вокруг талии, этому занятию достаточно посвящать 5–10 минут в день.
  4. 4Повороты. Положение — стоя, руки перед собой, согнуты в локтях, под прямым углом к телу, сомкнуты в ладонях, ступни не отрываются от пола. Повороты туловища совершать поочередно по 50 раз в каждую сторону.
  5. 5Махи ногами в положении лежа. Их делают по 50–100 раз, ложась попеременно на левый и правый бок, опираясь на локоть.
  6. 6Скручивания. Лечь на спину, каждая нога поочередно сгибается в колене и заводится за другую ногу, которая остается выпрямленной. Повторять нужно не менее 15 раз в каждую сторону.
  7. 7Подъем ног. Стоите с прямой спиной, согнутые в локтях руки смыкаете за головой и не разжимаете. Согнутой в колене правой/левой ногой прикасаетесь к локтю левой/правой руки.

Несколько полезных советов для сохранения стройности талии:

    • уменьшите объемы потребления пищи, но увеличьте количество порций до 5–6;
    • в качестве перекусов используйте натуральный кефир или цитрусовые соки;
    • откажитесь от газированных напитков, высококалорийных жирных и жареных продуктов;
    • отдавайте предпочтение сырым овощам, зелени, фруктам;
    • пейте больше обычной очищенной воды.

Отзывы