диета для красивой фигуры
178

«10 продуктов»: вкусная диета для красивой фигуры

Процесс похудения может стать увлекательным занятием! С диетой «10 продуктов» у вас есть все шансы почувствовать себя настоящим кулинаром и при этом быстро снизить вес.

Диета «10 продуктов»
считается одной из наиболее щадящих методик для похудения с разнообразным рационом и высокой эффективностью. Согласно ей, меню каждого дня должно строиться на десяти базовых продуктах:
  • филе/грудке курицы без кожи;
  • куриных (перепелиных) яйцах;
  • свежем кефире низкой жирности (до 2%);
  • определенных видах овощей (огурцах, помидорах, белокочанной, цветной капусте, баклажанах, цуккини, кабачках);
  • белых грибах, шампиньонах;
  • яблоках зеленых сортов, апельсинах, грейпфрутах.

Перечисленные продукты могут употребляться в пищу как отдельно, так и сочетаться в составе каких-либо блюд. Готовить можно только способом тушения или отваривания, обжаривание полностью исключается.

Диета «10 продуктов»

Два главных условия:

1.количество приемов пищи и размеры порций не регламентируются, но общий объем еды не должен превышать 1,5 кг в сутки;

2.ежедневное меню обязано включать все основные виды продуктов.

При составлении рациона или для приготовления блюд разрешено включать дополнительные ингредиенты. К ним относятся (в расчете на один день):

  • луковица, головка чеснока;
  • пучок петрушки, укропа, лимонный сок;
  • 15 мл оливкового масла;
  • 30 г ржаного (отрубного, черного) хлеба;
  • 5 мл свежего натурального меда;
  • несладкий зеленый чай, молотый кофе.

Диета «10 продуктов», меню

(варианты на выбор)

Чтобы не допустить употребления запретных продуктов, незапланированных перекусов или срыва с диеты, к разработке меню следует подходить ответственно. Оптимальный выход – составить его заранее, на несколько дней вперед с учетом личных предпочтений и возможностей.

Питьевой режим не ограничивается. Предпочтение лучше отдавать обычной негазированной воде, зеленому или травяному чаю без сахара.

Рекомендуемая продолжительность диеты «10 продуктов» – одна неделя. При нормальной переносимости предложенного меню ее можно увеличить до 10 дней. Средняя потеря веса за весь срок составит 3-5 кг, в зависимости от исходной массы тела. К диете можно прибегать не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Диета «10 продуктов» отзывы имеет преимущественно положительные. Она достаточно сытная, сбалансированная и в целом положительно влияет на работу пищеварительной системы. Доступный, разнообразный рацион, основанный на продуктах, насыщенных необходимыми витаминами и питательными веществами, позволяет легко и без больших усилий избавляться от лишних килограммов и улучшать состояние здоровья.


Отзывы