Худеем на ПИРОГах | Рацион на 1200 Ккал, 1400 Ккал, 1600 Ккал | ПП МЕНЮ | Как Похудеть

Воспроизведение вашего видео начнется через 40
0 Просмотры

МЕНЮ для похудения ТРИ ПИРОГА | Рацион на 1200 Ккал, 1400 Ккал, 1600 Ккал | ПП рецепты ПИРОГИ | Как Похудеть 00:00 Привет 00:31 Яблочный пирог с отруб...

Дата загрузки:2021-01-12T01:00:08+0000

Издатель
МЕНЮ для похудения ТРИ ПИРОГА | Рацион на 1200 Ккал, 1400 Ккал, 1600 Ккал | ПП рецепты ПИРОГИ | Как Похудеть

00:00 Привет

00:31 Яблочный пирог с отрубями и корицей

350 г творога (у меня 0,2%),
100 г кефира (у меня 2,5%),
3 яйца С1 (150 г),
3 яичных белка от яиц С1 (100 г),
подсластитель экв.200 г сахара (у меня 6 г экстракта стевии, купить можно здесь - https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Better-Stevia-Zero-Calorie-Liquid-Sweetener-Original-2-fl-oz-59-ml/863?rcode=ADO1534)
100 г ЦЗ овсяной крупы,
100 г отрубей пшеничных,
10 г корицы (купить цейлонскую корицу - https://ua.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Organic-Ceylon-Cinnamon-1-76-oz-50-g/35483?rcode=ADO1534),
600 г яблок очищенных от сердцевины.

Выход 1150 граммов пирога

КБЖУ на 100 г:
140 Ккал,
Б 11,2
Ж 3,3
У 16,8
пищевые волокна - 6,36

___________

05:14 Капустный пирог с брынзой

150 г кефира 2,5%
7 г разрыхлителя
щепотка соли
5 г куркумы
30 г отрубей
30 г ЦЗ муки
5 г сушеного чеснока
5 яиц С1
щепотка подсластителя по вкусу/желанию
200 г капусты
300 г брынзы

Выход 860 г

КБЖУ на 100 г:
151 Ккал,
Б 11,5
Ж 8,1
У 7,6
пищевые волокна - 1,68


___________

08:53 Пирог с лососем и кукурузой

Тесто:
350 г творога низкой жирности,
200 г = 6 шт яичных белков (или 4 цельных яйца С1),
100 г ЦЗ муки полбы или пшеницы,
25 г овсяных отрубей,
5 г куркумы,
соль,
подсластитель для баланса вкуса.

Начинка:
300 г лосося в сыром виде (запечь или приготовить на пару),
1 банка кукурузы (285 г),
5 г сушёного лука (по КБЖУ это аналогично 25 г свежего),
3 яйца С1 (2 отварных, 1 сырое),
соль по вкусу (если не солили рыбу).

Выход 1250 граммов

КБЖУ на 100 г:
133 Ккал,
Б 14,7
Ж 2,7
У 11,7
пищевые волокна - 1,74


___________

13:38 десерт ванильно-апельсиновый

апельсин (цедра + 250 г мякоти),
300 г кефира 2,5%,
20 г желатина,
180 мл воды питьевой,
4 г подсластителя (купить можно здесь - https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Better-Stevia-Zero-Calorie-Liquid-Sweetener-Original-2-fl-oz-59-ml/863?rcode=ADO1534),
5 г ванильного экстракта (купить можно здесь - https://ua.iherb.com/pr/Simply-Organic-Madagascar-Vanilla-Non-Alcoholic-Flavoring-Farm-Grown-2-fl-oz-59-ml/55779?rcode=ADO1534).

Выход рецепта 765 граммов (6 порций).

КБЖУ на 100 г:
42 Ккал,
Б 3,7
Ж 1
У 4,3
пищевые волокна - 0,78  

КБЖУ на порцию (128 г):
53 ккал,
Б 4,7
Ж 1,3
У 5,5
пищевые волокна - 1  

15:35 рацион на 1600 Ккал
16:17 рацион на 1400 Ккал
17:11 рацион на 1200 Ккал


___

Готовые ПП Рационы / ПП Меню - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAtaZ9y-MUwY3Eu7_eYuRg9S
.
Как приготовить диетические десерты и выпечку без сахара, масла, пшеничной муки - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAvsA2ggRcaN3anALJOHFY8N

Как приготовить диетическую пиццу / пирог / пирожки - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAuoA-_f7AE5UEQB91KZFtXO

Низкоуглеводные рецепты для ПП, диеты Дюкана, белковых разгрузочных дней - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAvWDX0Ruk2s3keNA8smY2SE

Как похудеть БЕЗ ДИЕТ, что я ем чтоб худеть и поддерживать вес - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAs5CTGiRb2a5fVyGt9gJota
Категория
Диеты
Комментарии выключены