Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (5 тр)

Воспроизведение вашего видео начнется через 40
4 Просмотры

Тренировка 5: всё тело (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Подъём одной ногой на подставку 15-...

Дата загрузки:2021-01-05T00:55:08+0000

Издатель
Тренировка 5: всё тело (4 круга)
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Подъём одной ногой на подставку 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4v8lbxoOcjY&feature=emb_logo
2. Разгибание рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q00ehbehZes&feature=emb_logo
3. Подтягив. на зад. дельту на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=0-Y--Gr0sfI&feature=emb_logo
4. Махи ногой, лёжа на боку 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=7uMYFB08O4I&feature=emb_logo
5. Пуловер на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI&feature=emb_logo
6. Разгибание бедра на четвереньках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw&feature=emb_logo
7. Подъём ног лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3ZkYpSG108k&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_bez_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_5_bez.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_5_bez.pdf

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=r9CLvSW51h8
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=DqrViWhJgFo
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=mN1KxiA0Pe4
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=3uHTFO_o-68

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раза в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц.

В общем, план для тех, у кого есть хотя бы небольшой стаж, и для новичков он может быть слишком сложным. Но его можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов.
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
Категория
Фитнес
Комментарии выключены