Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 2-х занятий (1 тр)

Воспроизведение вашего видео начнется через 40
0 Просмотры

Тренировка 1: всё тело (3 - 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Подъём одной ногой на подставку...

Дата загрузки:2021-01-13T01:35:09+0000

Издатель
Тренировка 1: всё тело (3 - 4 круга)
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Подъём одной ногой на подставку 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4v8lbxoOcjY&feature=emb_logo
2. Отжимания от лавки сзади 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_logo
3. Разгибание бедра на четвереньках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw&feature=emb_logo
4. Подтягивания на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo
5. Отведение ноги на четвереньках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=K8FpfXCt3w4&feature=emb_logo
6. Сведение рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo
7. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=694EfFDVskE&feature=emb_logo
8. Подтягив. на зад. дельту на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=0-Y--Gr0sfI&feature=emb_logo
9. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_bez_2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_bez_2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_bez_2.docx

Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=BNN33cfe72U

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность - средняя
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
Категория
Фитнес
Комментарии выключены