Новая СЕРИЯ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #1

Воспроизведение вашего видео начнется через 40
0 Просмотры

Новая серия домашних тренировок для похудения. Эта программа тренировок поможет вам не только похудеть, но и укрепит, подтянет каждую мышцу, повысит т...

Дата загрузки:2020-09-09T15:10:08+0000

Издатель
Новая серия домашних тренировок для похудения.
Эта программа тренировок поможет вам не только похудеть, но и укрепит, подтянет каждую мышцу, повысит тонус, улучшить физическое состояние и самочувствие.
Интервальные сеты №1.
Метод тренировки интервальный, так как у нас регламентировано время работы и время восстановления. Восстанавливаться мы будем активно, с помощью простого аэробного упражнения. А работать будем сетами.
Двусет – это выполнение двух упражнений на одну мышечную группу в один подход.
3 сета. Каждый сет в 4 подхода.
Каждое упражнение в сете выполняем в течении 45 секунд/ 5секунд – это время для того чтобы перейти к следующему упражнению. Пассивный отдых между сетами – 30 секунд.
1 сет.
1. Взрывные приседания;
2. Ягодичный мост.
2 сет.
1. Отжимания;
2. Жим гантель стоя.
3 сет.
1.Классические скручивания;
2.Планка.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПРЕСТРЕТЧИНГ( 7ая минута)➡ https://www.youtube.com/watch?v=JRc-YtiIw7w
Убираем низ живота УПРАЖНЕНИЕ ЛИФТ ➡ https://www.youtube.com/watch?v=zArmWcUvcT0
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ИМТ (индекс массы тела).
Обращаю внимание, что «Сушка» подходит не всем, мы берём в работу девочек с ИМТ не более 25 единиц.

Как рассчитать свой ИМТ?
Ваш вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
ИМТ=ВЕС (кг) / РОСТ(м) (в квадрате)
Т.е. на моем примере
Рост 1,72*1,72= 2,96
ИМТ=58/2,96=19,6

А теперь короткие выводы по вашим вычислениям ИМТ. В соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения:
16 и ниже - выраженный дефицит массы тела;
16-18,5 - недостаточная масса тела;
18,5-25 - норма;
25-30 - избыточная масса тела (предожирение);
30-35 - ожирение первой степени;
35-40 - ожирение второй степени;
40 и более - ожирение третьей степени.
Сушка тела /ПП рацион /Постное меню по запросу (без мяса и молочки).

➤ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ТУТ ➡ http://pitanie.ya-hudeyu-online.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

➤ГАЙД ( ответы на все вопросы по построению тренировочной программы дом/зал+ моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/
➤Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
➤МФР полный комплекс упражнений ➡ https://www.instagram.com/p/CDaj10JAOQ2/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:

➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X
➤ Спортивная бутылка для воды/протеиновых коктейлей ➡ https://cutt.ly/kfni8ZT
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5

➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446

➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡https://cutt.ly/RdRASON
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях.
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале "Я худею с Екатериной Кононовой".

#интервальныесеты#новаясериятренировок
Категория
Фитнес
Комментарии выключены