КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Воспроизведение вашего видео начнется через 40
0 Просмотры

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКИ? ЧАСТЬ #1 ПОХУДЕНИЕ КАК ЧАСТО? В зависимости от того как часто вы тренировались вы составляете количество тренировок в неделю...

Дата загрузки:2020-09-08T15:05:07+0000

Издатель
КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКИ?
ЧАСТЬ #1 ПОХУДЕНИЕ
КАК ЧАСТО? В зависимости от того как часто вы тренировались вы составляете количество тренировок в неделю. НЕ СПЕШИТЕ начинать тренироваться каждый день! Эту ошибку допускают многие и в конце недели настолько «убитые» тренировками что начинают срываться в еде и вообще бросать тренировки...
Начинайте с трёх раз в неделю круговые тренировки на все группы мышц, выполняя их через день-два. Через пару недель вы можете добавить ещё один день силовой тренировки или кардио.

КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК?
Для жиросжигания вам нужно выбирать более интенсивные принципы, типа суперсотов (два упражнения без отдыха) и трисетов (три упражнения без отдыха). Стараться делать минимальный отдых между подходами, 20-30 секунд. Но отдых и интенсивность будет зависеть от вашего фитнес уровня.
В КАЖДОЙ тренировке старайтесь задействовать большое группы мышц, которые будут сжигать больше калорий при тренировке и восстановлении. К этим группах мышц относятся мышцы ног, ягодичных, спины.
Очень хорошо использовать комбинированные упражнения, где вы задействуете максимальное количество мышц, например ПРИСЕДАНИЯ С ЖИМОМ ГАНТЕЛИ ПЕРЕД СОБОЙ

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ И ПОВТОРЕНИЙ?
В каждой тренировке старайтесь выполнить 1-2 упражнения на каждую группу мышц, особенно ноги, ягодичные, спина. Количество повторений держите в районе 15-20 на упражнение, в 3-4 подхода.
Не старайтесь слишком быстро добавлять рабочий вес, ведь на данном этапе вам важнее интенсивность нагрузки, а не вес.

СКОЛЬКО КАРДИО И КАКОЕ?
Количество кардио зависит от вашего фитнес уровня. Если вы до данного момента вообще не делали кардио или нерегулярно, то я вам советую добавить 15-20 мин легкого кардио после силовых тренировок и один день 35-45 мин интенсивного кардио с ускорениями (увеличением нагрузки) каждые 5 минут.
Очень хорошо добавлять плиометрические упражнения в тренировках (можно и в силовых тоже), так как такие упражнения помогают сжигать больше калорий и держать мышцы в тонусе!
ПОМНИТЕ, каждая тренировка это «стресс» для организма и если вы слишком быстро и слишком много сразу нагрузите ваш организм, то ничего хорошего из этого не проучится!
НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ И У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Если вам трудно составить тренировки для похудения, то вы можете приобрести комплексы тренировок:
12 тренировок “СТРОЙНЫЕ НОЖКИ” -5$
9 тренировок “СУПЕР СПИНКА”-5$
6 тренировок “SIX PACKS ПРЕСС”-5$
9 тренировок “СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ”-5$
12 тренировочных программ для ДОМА-15$
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ-20$
Информация Вайбер
Категория
Фитнес
Комментарии выключены