ДЕНЬ 11: ПРОДОЛЖАЮ ХУДЕТЬ/МИНУС 400 ГРАММ

Воспроизведение вашего видео начнется через 40
0 Просмотры

3АВТРАК Каша рисовая на молоке с изюмом – 180 грамм (176/4/6/30) Два яичных белка – 46 грамм (20/5/0/0) КБЖУ - 196/9/6/30 ПЕРЕКУС Арбуз – 370 грамм (9...

Дата загрузки:2020-09-10T14:55:07+0000

Издатель
3АВТРАК
Каша рисовая на молоке с изюмом – 180 грамм (176/4/6/30)
Два яичных белка – 46 грамм (20/5/0/0)
КБЖУ - 196/9/6/30

ПЕРЕКУС
Арбуз – 370 грамм (92,5 ккал)
Хлебцы рисовые - 20 грамм (62 ккал )
Сыр козий – 20 грамм (58 ккал)
Томаты – 40 грамм ( 8 ккал)
Огурец – 50 грамм (7,5 ккал)
Лосось с/с – 30 грамм (62,7 ккал)
КБЖУ -291/15/9/38

ОБЕД
Отварная гречка заправленная сливочным маслом - 100 грамм (90 ккал)
Масло сливочное – 3 грамма (22 ккал)
Огурец – 60 грамм (9 ккал)
Томаты – 100 грамм (20 ккал)
Лук зеленый – 20 грамм (3,8 ккал)
Масло оливковое – 3 грамма (27 ккал)
КБЖУ 172/5/7/23
Подливка к гречке:
Говядина – 420 грамм
Лук – 200 грамм
Сметана 240 грамм
Чеснок 15 грамм
На всю порцию всех ингредиентов вышло : 1177 ккал/90/76/32
Я всё это блюдо разделила на 4 порции и вышло примерно по 295 ккал/ 43/19/8 на порцию.
КБЖУ - 467/48/26/31
Перекус2:
Черный шоколад - 8 грамм (43 ккал.)

УЖИН
Кабачок – 150 грамм ( 37,2 ккал)
Яичный белок - 1,5 шт (15 ккал)
Куриное филе – 150 грамм (165 ккал.)
Кококсовое масло - 1 грамм (9 ккал)
КБЖУ -225/39/3/7
Категория
Диеты
Комментарии выключены